Uống sữa trước khi tập gym
Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung protein rất tốt đối với mọi người, đặc biệt là người tập thể hình. Bài viết này tiengtrungquoc.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu về vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym buổi sáng không nhé!
1. Sữa tươi là gì ?
Sữa tươi là một nguồn thực phẩm tự nhiên được chiết xuất từ sữa động vật ( chủ yếu là bò ) , rất giàu protein chứa thêm các chất khác như đường, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là hàm lượng lớn canxi.
Bạn đang xem: Uống sữa trước khi tập gym
Việc bổ sung Sữa tươi thường xuyên sẽ cung cấp lượng calories lớn, đặc biệt khi kết hợp cùng với Sữa tăng cân Mass gainer sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng, cùng hàm lượng lớn đạm ( Protein ) giúp tăng cơ bắp hiệu quả.
Bổ sung sữa tươi còn giúp cung cấp hàm lượng canxi lớn, vitamin, khoáng chất cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể, vấn đề về tiêu hóa ,..
=> Tham khảo thêm ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân tại: https://tiengtrungquoc.edu.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html
2. Có nên uống sữa trước khi tập gym buổi sáng?
Nhiều bạn có thói quen uống sữa tươi vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy ,theo như nghiên cứu của tiengtrungquoc.edu.vn thì điều này thật sự là không tốt bởi vì thời điểm khi vừa ngủ dậy, dạ dày bạn đang trống rỗng, nếu lập tức sử dụng sữa tươi sẽ khiến bạn đau bụng, hay gặp các vấn đề về tiêu hóa khác như đầy bụng, đi ngoài, nguyên nhân chính bởi sữa tươi bổ sung hàm lượng lớn protein chưa qua xử lý phân tách như Whey Protein Isolate nên vẫn còn dư đường sữa Lactose – gây các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài ở rất nhiều trường hợp, đặc biệt đối với người Châu Á chúng ta.
Trong sữa chứa nhiều protein phong phú từ hấp thu nhanh đến hấp thu chậm, uống sữa khi bụng đói không những làm sữa đào thả ra ngoài dạ dày mà còn làm các protein ưu chất này bị tiêu hao phân giải, mất đi tác dụng. Vì thế không nên uống sữa vào buổi sáng đặc biệt lúc bụng đói, chỉ nên uống sữa sau bữa sáng 1 – 2 tiếng.
Nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập gym buổi sáng để cung cấp nguồn năng lượng, cùng protein dự trữ đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể thì nên bổ sung cùng với các đồ ăn khác như bánh mỳ, yến mạch ,… sẽ hạn chế tình trạng đau bụng, khó tiêu , cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Và đặc biệt, người tập gym, cũng không uống sữa tươi quá gần trước buổi tập, mà thời điểm thích hợp là trước 1h-2h để đạt hiệu quả tối đa.
3. Các loại sữa người tập gym có thể bổ sung
3.1 Sữa tăng cân (Mass gainer)
Chúng tôi khuyên bạn, trừ khi mục tiêu tập gym của bạn là giảm cân, giảm mỡ trước, sau đó chỉ dùng mass để tăng cân. Vì trước tiên bạn phải tăng cân để tăng cơ. Đồng thời, một thân hình gầy “da bọc xương” khó có thể tăng cơ nếu không tăng cân trước. Sữa tăng cân được sử dụng như một bữa phụ, sử dụng luân phiên trong ngày. Chú ý không bỏ bữa ăn chính.
3.2 Sữa tăng cơ (Whey Protein)
Dòng sữa này rất thích hợp dùng với các loại sữa tăng cân. Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ mà cơ lên xuống vẫn khó duy trì cơ bắp thì whey protein chính là sản phẩm dành cho bạn. Whey không chỉ là thực phẩm bổ sung protein cần thiết cho quá trình tổng hợp và nuôi dưỡng cơ thể mà còn hỗ trợ chống dị hóa, tăng kích thước cơ bắp và tối ưu hóa khả năng hấp thụ.
3.3 Sữa đậu nành
Sữa đậu nành làm từ đậu nành hoặc là protein đậu nành . Về mặt dinh dưỡng, sữa đậu nành khá dễ uống nhưng dinh dưỡng không cao bằng sữa bò. Đây một trong số ít nguồn protein thực vật “hoàn chỉnh” cung cấp các axit amin thiết yếu. Những axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất mà chỉ tổng hợp cơ thể qua đường ăn uống.
3.4 Sữa hạt óc chó
Sữa hạt được nhiều người tiêu dùng đón nhận trong thời gian gần đây bởi hương vị đậm đà, thơm ngon, dễ uống. Ngoài ra, nó là một loại sữa có nguồn gốc thực vật cung cấp vô số chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như một nguồn đa dạng của vitamin, omega 3.s và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, loại sữa hạt này rất thích hợp cho các phòng tập thể hình.
Ngoài ra, hàm lượng omega3 trong sữa hạt rất cao, thậm chí cao hơn cả cá hồi. Đây là một chất dinh dưỡng rất bổ dưỡng. Tốt cho người tập thể hình và còn giúp các vận động viên có làn da chống lão hóa. Ngoài ra, sữa hạt còn chứa nhiều axit folic, chất xơ, canxi, vitamin A, E và B. Có công dụng hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, rất tốt cho hệ tiêu hóa và người bị bệnh tiểu đường.
3.5 Sữa yến mạch
Để làm sữa yến mạch, tất cả những gì bạn phải làm là xay yến mạch và lọc lấy nước để có một ly sữa yến mạch thơm ngon. Giàu chất xơ, nhiều chất xơ. Protein và vitamin A, B1, B6, B12 nên loại sữa này rất thích hợp cho người ăn kiêng, giảm cân, tập thể hình. Vì chúng có khả năng bổ sung đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để tăng sức chịu đựng, dễ hấp thụ, tốt cho tim mạch. Sữa yến mạch bổ sung đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho người tập gym
3.6 Sữa hạt chia
Nhiều người ăn kiêng giảm cân đã quen sử dụng hạt chia. Sữa hạt chia vẫn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch và não bộ. Sữa hạt Chia cung cấp nguồn protein dồi dào và lành mạnh cùng nguồn khoáng chất dồi dào. Đặc biệt hơn, thành phần dinh dưỡng trong sữa hạt này có chứa canxi, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Giàu chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể người tập gym mỗi ngày.
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://tiengtrungquoc.edu.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
Mong rằng qua bài viết trên, tiengtrungquoc.edu.vn đã giúp các bạn trả lời vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym buổi sáng hay không. Hy vọng các bạn đã có thêm những kiến thức bổ sung dinh dưỡng nhé!
