Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 18
Với nhiều người, việc tăng chiều cao là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, vận động, nghỉ ngơi…nhưng chiều cao vẫn không thể nhích lên được. Vậy cần phải làm gì để chiều cao được cải thiện nhanh chóng? Đừng quá lo lắng, mọi sự nỗ lực của bạn sẽ đền đáp nếu bạn kiên trì thực hiện cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 qua bài viết dưới đây của tiengtrungquoc.edu.vn nhé.
Bạn đang xem: Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 18
Contents
3 Duy trì lối sống lành mạnh5 Uống đủ nước mỗi ngày6 Bổ sung thực phẩm giàu canxi7 Lựa chọn thuốc tăng chiều cao9 Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày10 Ngủ đủ giấc18 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Thực tế, cơ thể chúng ta có cả đời để tăng cân nặng và có thể điều chỉnh nó lên xuống theo từng thời điểm, nhưng chúng ta chỉ có khoảng thời gian nhất định để phát triển chiều cao. Vì thế, nếu không may bỏ lỡ hết cơ hội này đến cơ hội khác thì đến tuổi trưởng thành, cơ thể sẽ không đạt chuẩn chiều cao như nhiều người mơ ước
Tuổi 18 là mốc bạn vừa bước qua giai đoạn dậy thì đồng thời chạm ngưỡng trưởng thành. Để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn sẽ cần chú ý nỗ lực hơn so với trước đây bởi vì ở độ tuổi này, chiều cao của bạn bắt đầu có sự phát triển chậm lại so với giai đoạn trước đó.
Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội cải thiện thêm vài centimet nếu hiểu rõ cơ chế của quá trình tăng chiều cao cũng như áp dụng cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18.
Có rất nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao, ngoài yếu tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp thì các yếu tố còn lại lên đến 77%, đứng đầu là yếu tố dinh dưỡng (chiếm 32%), vận động (18%) và giấc ngủ chiếm (17%).
Do đó, để quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18 đạt hiệu quả tốt nhất, đòi hỏi cơ thể bạn phải khỏe mạnh và tạo ra cho mình hoàn cảnh sống thật tốt – tức là chú trọng đến dinh dưỡng khoa học, tích cực rèn luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ nhất.
Dưới đây là những thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả mà các bạn cần lưu ý:
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất giúp chúng ta sở hữu chiều cao, cân nặng chuẩn cùng một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, chiều cao, cân nặng tăng trưởng tốt chỉ khi được bổ sung đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng:
Đạm: Dưỡng chất này tham gia xây dựng và duy trì cơ bắp, máu, da, xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể, nguyên liệu tạo nên các men, hormone điều hòa hoạt động của cơ thể.
Nguồn cung cấp Protein dồi dào bao gồm: Thịt, cá, đậu đỗ, sữa, trứng, cá, ức gà, sữa, phô mai…
Đường bột: Đây là nhiên liệu chính cho hệ thần kinh trung ương, năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể làm việc. Đường bột cũng là thành phần cấu tạo nên tế bào và các mô, điều hòa hoạt động của cơ thể. Chất đường bột có nhiều trong các loại đậu, khoai, bắp, củ cải, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc…
Chất béo: Cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu các loại vitamin tan trong dầu như: Vitamin A, D, E, K…, thành phần chính của màng tế bào và các tế bào thần kinh, cấu tạo nên một số loại hormone quan trọng trong cơ thể. Chất béo có trong các loại dầu, mỡ, bơ, thành phần của các loại hạt có dầu…
Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần khoảng 20 loại Vitamin và hơn 20 loại khoáng chất. Mỗi chất chỉ cần 1 lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào là các loại rau xanh và trái cây tươi.
Mỗi ngày các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính cùng với khoảng 2 – 3 bữa phụ thì mới có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Duy trì lối sống lành mạnh
Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các dưỡng chất thôi là chưa đủ, bạn còn cần xây dựng cho mình lối sống lạnh mạnh nữa. Chế độ sinh hoạt điều độ là điều kiện bắt buộc để có một sức khỏe tốt, đặc biệt là sự phát triển về chiều cao.
Cùng tìm hiểu một số bí quyết để có được lối sống lành mạnh mà bạn có thể thực hiện hằng ngày, giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 nhé
Không nên bỏ bữa sáng
Đây là bữa ăn rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, vì đây là lúc các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà còn tăng khả năng thúc đẩy sự phát triển thể chất của cơ thể.
Duy trì mức cân nặng lý tưởng
Việc bạn thừa cân, béo phì sẽ tạo nên áp lực lớn cho xương và khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng chiều cao. Bên cạnh đó, vấn đề cân nặng luôn là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, vì vậy mà Sachainchi VN sẽ cung cấp đến các bạn nữ bảng cân nặng chuẩn so với chiều cao để các chị em có thể tham khảo và duy trì mức cân nặng phù hợp cho cơ thể nhé
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao dành cho nữ
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, chúng ta sẽ ăn theo 3 bữa là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt nhất.
Việc chia nhỏ bữa ăn vừa giúp bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa giúp sản xuất hormone tăng trưởng để tăng chiều cao và cung cấp năng lượng tốt nhất.
Không hút thuốc
Khói thuốc lá gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Chúng gây tác động xấu đến sự phát triển của xương cùng với sụn khớp, vì vậy các bạn cần lưu ý tránh xa thuốc lá để cải thiện chiều cao nhé. Ngoài ra, việc hút thuộc thụ động ở trẻ cũng có thể làm tăng nguy cơ gây ra nhiều bệnh ở trẻ cũng như làm giảm chức năng phổi. Chính vì vậy, để giúp trẻ tăng chiều cao cũng như phát triển tốt thì các bậc phụ huynh cần lưu ý tránh hút thuốc khi tiếp xúc với trẻ nhé!
Không uống đồ uống chứa caffeine
Caffeine khiến bạn có cảm giác bồn chồn, khó ngủ, khiến chiều cao không phát triển tốt. Vì vậy, để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy chú ý tránh xa các loại đồ uống chứa caffeine để giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả
Lựa chọn trang phục phù hợp
Thời trang làm cho chúng ta trở nên xinh đẹp, hấp dẫn và hiện đại hơn nếu như biết cách kết hợp với từng hoàn cảnh, độ tuổi cũng như vóc dáng. Với những bạn có chiều cao cùng thân hình thanh mảnh thì việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, với những bạn có mức chiều cao hơi khiêm tốn thì khác, bạn cần phải tuân theo một quy tắc vô cùng quan trọng đó là lựa chọn những bộ trang phục có kiểu dáng phù hợp với cơ thể, cũng như vừa vặn, không quá rộng cũng không quá chật. Không chọn những bộ quần áo thùng thình hay các phụ kiện rườm rà sẽ khiến bạn trông có vẻ béo và lùn hơn.
Xem thêm: Ô Tô Mới,Bị Xe Suv “Át Vía”, Các Phân Khúc Xe Con Kết Thúc Năm 2021 Trong Sự Ảm Đạm
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Đó chính là lý do mà bạn cần chú ý duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể phát triển, hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé
Những lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng sự tập trung, hỗ trợ cải thiện chức năng của não Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước giúp giảm tình trạng đâu đầu Uống đủ nước giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da Duy trì chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận Uống đủ nước cũng giúp giảm cân hiệu quả, nghiên cứu được thực hiện trên 50 phụ nữ trẻ thừa cân vào năm 2013 cho thấy uống thêm 500 ml 3 lần một ngày trước bữa ăn trong 8 tuần giúp giảm cân đáng kểBổ sung thực phẩm giàu canxi
Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, từ đó giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cần chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ để giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Danh sách các loại thực phẩm cung cấp canxi:
Sữa Trái cây: Cam, ổi, xoài Các loại đậu: Đậu phụ, đậu trắng, đậu hà lan Cải bó xôi, cải xoong, bông cải xanh Hạnh nhân Bột cacao Vừng mèBảng nhu cầu canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể
Lựa chọn thuốc tăng chiều cao
Trong số chúng ta, chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua giai đoạn stress, căng thẳng mùa thi, công việc…Rất nhiều bạn trẻ bỏ bữa, hoặc ăn nhiều bữa không cố định trong ngày, nhớ lúc nào ăn lúc đó với một thực đơn hết sức qua loa. Đã đến lúc bạn cần nhìn nhận lại việc cân bằng dinh dưỡng của mình.
Sự thiếu hụt các dưỡng chất, chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Do đó, việc bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một trong những lựa chọn thông minh, giúp cơ thể cân bằng và bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tối đa cho việc tăng chiều cao.
Để lựa chọn được sản phẩm tăng chiều cao mang đến hiệu quả cũng như an toàn cho sức khỏe, chúng ta nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, bởi đây là quốc gia đi đầu trong việc cung cấp dược phẩm, TPCN uy tín nhất trên thế giới.
Hơn nữa, với các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ thì người dùng hoàn toàn có thể an tâm về hiệu quả cũng như chất lượng của sản phẩm.
Danh sách các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được bày bán khiến cho nhiều người không biết nên lựa chọn sản phẩm nào để cải thiện chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm đến các dòng sản phẩm này, có thể tham khảo qua danh sách các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt dưới đây nhé
Phẫu thuật kéo dài chân
Về mặt lý thuyết, muốn kéo dài chân thì phải cắt xương rồi dùng dụng cụ để kéo xương ra. Khi kéo dài, 2 phần xương dần xa nhau, lúc đầu tạo thành khoảng trống, màng xương là nơi sinh xương bắt đầu tái sinh dần và hình thành xương mới. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa và theo lứa tuổi mà tốc độ tái sinh nhanh hay chậm. Tuổi càng trẻ khả năng tái sinh xương càng nhanh.
Với phương pháp phẫu thuật kéo dài chân này có 3 vấn đề lớn bạn cần phải suy nghĩ đó là:
Thứ nhất: Chi phí rất đắt đỏ. Một ca phẫu thuật có thể mất đến vài trăm triệu đồng, nên có lẽ phương pháp này chỉ dành cho những anh em nhà có điều kiện.
Thứ hai: Tốn nhiều thời gian. Thời gian đầu, bạn phải nằm bất động trên giường đến khi xương đã liền, bạn có thể đi lại, tì nén và tập vận động khớp. Nếu bạn kéo dài 5cm thì cần khoảng thời gian khá dài. Để xương, cơ, mạch máu và da có thể “dài” thêm được 1cm thì cần tới 35 – 50 ngày nằm bất động. Như thế, bạn phải mất 250 ngày khổ luyện sau ca phẫu thuật.
Thứ ba: Đối mặt với nhiều rủi ro. Phẫu thuật kéo chân tìm ẩn nhiều nguy cơ nhiễm trùng, biến dạng khung xương, thương tật vĩnh viễn…Do đó, đây là phương pháp tăng chiều cao khả thi nhưng lại rất “cực đoan”, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi áp dụng.
Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày
Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18, bạn cần tạo cho mình thói quen vận động thể thao mỗi ngày. Tập luyện thể thao có ý nghĩa rất lớn trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất được tăng cường, từ đó tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone đáng kể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Khi luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 đến 2 giờ mỗi ngày có thể làm hormone tăng trưởng tăng lên đến 3 lần. Kết quả là cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích giúp toàn bộ cơ thể được phát triển tốt nhất trong đó có chiều cao.
Những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng
Nam giớiĐối với nam giới, bạn nên lựachọn các môn thể thao đòi hòi phải vận động, bật nhảy liên tục để vừa giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng vừa giúp cải thiện cơ bắp để có được một thân hình cao ráo, khỏe mạnh nhé
Bơi lội Bóng đá Bóng rổ Xà đơn Parkour Nữ giớiVới nữ giới, để có thể tăng chiều cao thì việc tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nữ giới nên lựa chọn các bài tập đơn giản, phù hợp với bản thân, tránh tập luyện quá sức để giúp cải thiện chiều cao và tránh những chấn thương không đáng có nhé
Yoga Nhảy dây Bơi lội Bóng chuyền Các bài tập kéo giãnCường độ tập luyện như thế nào là phù hợp để tăng chiều cao?
Vào buổi sáng, các bạn nên lựa chọn tập luyện các bài tập nhẹ nhàng ở ngoài trời từ 15-20 phút, vừa giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng vừa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D giúp cho xương chắc khỏe nhé
Vào chiều tối, các bạn hãy lựa chọn các bài tập, các môn thể thao cần vận động nặng, liên tục từ 45-60 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé. Cần chú ý khi tập luyện để tăng chiều cao thì bạn cần tập đều đặn chứ không tập quá sức nhé
Nên lựa chọn thời điểm nào để tập luyện?
Có 2 khung giờ tốt nhất để bạn tập luyện tăng chiều cao đó chính là khoảng thời gian từ 5-6h30 phút sáng và 5-7h chiều tối. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể tập luyện thêm các bài tập kéo giãn cơ thể để giúp đạt được kết quả tốt nhất nhé
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc góp phần không nhỏ trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả bởi khi chìm vào giấc ngủ sâu chính là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp cho chiều cao phát triển tối ưu. Vì vậy nên nếu như bạn muốn chiều cao tăng nhanh, hãy chú ý ngủ sớm và cải thiện chất lượng giấc ngủ để đạt được chiều cao lý tưởng nhé
Làm sao để có được giấc ngủ tốt nhất
Để có được giấc ngủ ngon và hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý lựa chọn phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn khi ngủ để tránh giật mình thức giấc khi ngủ, gây cản trở đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể
Lựa chọn nệm ngủ phù hợp bởi việc nệm quá cứng sẽ khiến cho bạn bị đau lưng, khó có thể ngủ sâu được. Còn nếu như lựa chọn nệm quá mềm thì sẽ gây nên những tác động xấu đến cột sống và có thể gây ra các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống.
Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi lên giường ngủ bởi chúng sẽ khiến cho bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ và gây ảnh hưởng đến chiều cao của bạn
Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi khác nhau cần có thời gian ngủ phù hợp khác nhau, bạn cần chú ý ngủ đủ giấc để giúp cải thiện sức khỏe cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 tiếng mỗi ngày. Trẻ sơ sinh 3-11 tháng tuổi cần ngủ 12-17 giờ. Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ. Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ. Trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ 9 đến 11 giờ. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8 đến 10 giờ. Người lớn từ 18-64 tuổi cần ngủ 7 đến 9 giờ. Người lớn từ 65 tuổi trở lên cần ngủ từ 7-8 giờNhững tác hại của việc có giấc ngủ kém chất lượng
Duy trì tư thế đứng ngồi hợp lý
Cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tuổi 18
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn cần chú ý đến tư thế cơ thể, tránh đứng ngồi khom lưng để tránh mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, qua đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể vitamin D tự nhiên, quá đó giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn hàng ngày và giúp cho xương phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D, lượng canxi được bỏ sung vào cơ thể sẽ không được hấp thụ mà chúng sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.
Mong rằng những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi 18. Chúc bạn luôn hạnh phúc, vui vẻ và thành công với kế hoạch cải thiện chiều cao của mình!
