Thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Bạn đang xem: Thức ăn giàu canxi cho bà bầu
NỘI DUNG I. Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối thay đổi như thế nào? II. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối giúp bé cứng cáp, mẹ không đau nhức 1.Cua đồng 2. Rong biển 3. Rau cải chíp 4. Bột yến mạch 5. Khoai lang 6. Súp lơ xanh 7. Sữa chua, phô mai 8. Chuối 9. Quả kiwi 10. Quả cam III. Ngoài bổ sung canxi, bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì |
Chu kỳ bào thai sẽ trải qua 3 giai đoạn đó là: giai đoạn đầu, giai đoạn giữa và giai đoạn cuối thai kỳ. Cả 3 giai đoạn đều có ý nghĩa vô cùng quan trọng đến quá trình hình thành và phát triển toàn diện của trẻ, cho đến khi chào đời. Đây là thời khắc mẹ và bé có nhu cầu canxi và dưỡng chất khá lớn. Trong đó, phải kể đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, do thai nhi cần canxi để hoàn thiện hệ xương và cơ thể để chuẩn bị hành trình chào đời. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi mà mẹ bầu cần hấp thụ trong giai đoạn này là từ 1200-1500 mg mỗi ngày.
Lượng canxi này sẽ được thai nhi tiếp nhận theo con đường thẩm thấu từ máu mẹ qua nhau thai rồi vào máu của thai nhi. Tuy nhiên, nếu như lượng canxi cung cấp không đủ cơ thể mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương của mình để cung cấp cho thai nhi. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu thường có những biểu hiện như: đau nhức cơ xương, mệt mỏi, chóng mặt, tê bì chân tay, chuột rút….. Nếu ở giai đoạn trước, nhu cầu canxi chỉ dao động từ 800 – 1200mg thì đến tam cá nguyệt thứ 3 này, nhu cầu canxi cần mức ở mức max an toàn cho bà bầu và thai nhi.
Không những thế, nếu lượng canxi huyết trong cơ thể mẹ bị hạ quá thấp cho phép tình trạng co giật rất dễ có thể xảy ra. Ngoài ra, nếu lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ làm cho thai nhi thiếu hụt chất dinh dưỡng, cản trở quá trình phát triển của trẻ. Điều đó khiến trẻ ra đời bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, thấp lùn, chậm phát triển…Trước những mối đe dọa này, đòi hỏi mẹ bầu phải được bổ sung đầy đủ canxi từ những thực phẩm giàu canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu. Hãy chuẩn bị thật tốt cho giai đoạn 3 tháng cuối để đón bé yêu khỏe mạnh ra đời, nhưng trước đó, mẹ hãy giúp thai nhi phát triển toàn diện các cơ quan chào đời khỏe mạnh, đủ cân, đủ tháng nhé.
II. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối giúp bé cứng cáp, mẹ không đau nhức
Trong giai đoạn này, thai nhi bắt đầu ổn định và phát triển toàn diện các cơ quan. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm dưới đây như:
1.Cua đồng
Cua đồng được các chuyên gia Dinh dưỡng đánh giá cao hơn so với cua biển. Đồng thời, lọt top 1 thực phẩm giàu canxi nhất. Cụ thể, trong 100g cua đồng chứa 5040 mg canxi. Canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối cho bà bầu. Hơn nữa, trong cua đồng còn chứa nhiều protein, ít chất béo, kẽm…. giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho bà bầu hoạt động, tăng sức đề kháng. Vitamin A giúp phát triển trí não và thị lực thai nhi. Do đó, cua đồng là thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu cho bà bầu, vừa cung cấp canxi vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Cua đồng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn có giá trị dinh dưỡng cao, kích thích vị giác của mẹ bầu. Một bát canh cua đồng rau mồng tơi hoặc cua đông hấp, rang muối ắt hẳn sẽ là món ăn không thể bỏ qua trong mùa hè nóng nực. Với nhiều cách chế biến đa dạng, mẹ bầu hãy bổ sung ngay món ăn này vào thực đơn và thưởng thức ngay nhé. Một lưu ý nhỏ khi ăn cua đồng cho bà bầu đó là, không nên sử dụng quá nhiều cua cùng một lúc vì cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 600mg/canxi trong 1 lần, và cần 2 giờ sau mới có thể tiếp nhận canxi. Đồng thời, cua rất giàu đạm nên những bà bầu có tiền sử gout nên hạn chế sử dụng cua đồng mà nên chuyển hướng sang sử dụng những thực phẩm giàu canxi khác trong bài viết này cung cấp.
2. Rong biển
Rong biển được coi là “rau xanh” của biển cả, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, an toàn, tự nhiên gấp nhiều lần so với rau xanh trên đất liền. Trong đó, rong biển rất giàu khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Trên thực tế, rong biển thường chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng này cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Cứ 100 gram rong biển thì sẽ có khoảng 60% RDI canxi.
Một bát canh rong biển nhỏ cung cấp 134mg canxi, chất xơ tốt cho tiêu hóa, lợi khuẩn, i-ốt tốt cho tuyến giáp… Nên rong biển là thực phẩm tốt lành, dễ ăn, giàu dinh dưỡng hàng đầu cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Đặc biệt, rong biển là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và cũng chứa một lượng lớn polysacarit sunfat (sPS), là những hợp chất thực vật có lợi được cho là góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Các mẹ có thể chế biến rong biển thành các món canh rong biển đậu phụ, cơm cuộn rong biển, rong biển chiên… để tận dụng tối đa loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.
3. Rau cải chíp
Cải chíp rất giàu canxi, ngoài ra còn cung cấp thêm vitamin A, C, chất sắt, axit folic, beta carotene và kali cho cơ thể nên rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Chất kali trong rau cải chíp giúp cho các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, bên cạnh đó beta carotene sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi. Trên thực tế, cứ trong 100 gram rau cải chíp có tới 157mg canxi. Bởi vậy, mẹ bầu hãy ăn rau cải chíp thường xuyên.
4. Bột yến mạch
Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7,5 lần gạo trắng. Dù hàm lượng canxi có trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống tình trạng thiếu canxi khi mang thai nhất là dành cho các mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối. Mẹ bầu có thể nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cám gạo yến mạch, lớp ngoài giàu chất xơ của ngũ cốc, có thể giúp giảm táo bón ở mẹ bầu rất tốt.
5. Khoai lang
Khoai lang là loại củ giàu tinh bột, axit amin, không cholesterol, giàu chất xơ, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người như canxi, phốt pho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,…Trong mỗi củ khoai lang lớn, người ta thấy rằng có tới 68 mg canxi, ngoài ra nó còn chứa các vitamin A – C, kali tự nhiên tốt cho cơ thể. Đây là loại củđược đánh giá là loại củ giàu canxi bậc nhất. Trung bình trong một củ khoai sẽ chứa khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang chín chứa khoảng 76 mg canxi. Nói đến khoai lang cho bà bầu, ngoài bổ sung canxi, khoai lang còn là biện pháp tốt nhất giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Bởi lượng vitamin B6 trong khoai lang sẽ thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi một cách toàn diện, giúp thai nhi tăng cân tốt hơn, tránh khỏi nguy cơ thai nhi bị suy dinh dưỡng. Ngoài ra, nguồn Choline dồi dào trong khoai lang giúp ảnh hưởng rất nhiều đến trí não thai nhi, cụ thể là đến khu vực ghi nhớ và học tập của trẻ. Trong khoai lang có chứa một lượng chất xơ và axit amin rất lớn, từ đó giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru hơn, nhuận tràng, giải độc và triệt tiêu táo bón.Chính vì thế, bà bầu 3 tháng cuối ăn khoai lang mỗi ngày sẽ không cần lo sợ việc thai nhi bị thiếu canxi nữa nhé!
6. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh rất giàu canxi, magiê, kẽm và phốt pho. Vì vậy mà chúng giúp xương chắc khỏe. Trong một chén súp lơ xanh có cung cấp tới 301 mg canxi cho cơ thể. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm chứa chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, súp-lơ xanh có một lượng vitamin C rất dồi dào, nó giúp cơ thể bé hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. Đây là loại rau được cho là hội tụ tất cả những điều mà mẹ bầu cần, vừa giúp mẹ bầu khỏe mạnh vừa giúp thai nhi tránh được những biến chứng không đáng có trong suốt giai đoạn trong bụng mẹ. Đối với thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật thần kinh ở thai nhi và thiếu máu, thiếu canxi gây còi, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ bầu, giảm thiểu tình trạng đau nhức, chuột rút, táo bón, mắt kém, huyết áp cao,... và loãng xương sau sinh.
7. Sữa chua, phô mai
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi không thể bỏ qua cho các bà bầu 3 tháng cuối. Sản phẩm từ sữa như phô mai thơm ngậy, sữa chua, váng sữa béo ngon,... là nguồn bổ sung protein, canxi rất lớn cho cơ thể ở nhiều lứa tuổi. Cứ mỗi 8 ounce sữa chua sẽ cung cấp 225 mg canxi cho cơ thể – lượng canxi nhiều hơn so với sữa thông thường kèm theo đó là 14 gram protein tương ứng với khoảng 20% lượng đạm cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.
Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bà bầu có một đường ruột khỏe mạnh.
Đối với sữa, các bà bầu sẽ được bổ sung canxi, protein lành mạnh rất hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần uống 2 ly sữa bà bầu hoặc sữa không đường đã có thể đáp ứng được 80% nhu cầu canxi trong ngày.
Xem thêm: Những Đô Vật Mạnh Nhất Wwe Ai Cũng Yêu Thích, Đô Vật Giàu Nhất Thế Giới Là Ai
8. Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Quả chuối có tác dụng giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp chất điện phân và kali ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Ngoài ra, chuối còn giúp bổ sung canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi, mẹ bầu có thể ăn một quả chuối để lấy lại năng lượng.
9. Quả kiwi
Kiwi cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và caroten có trong kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi tráng miệng hoặc ăn kèm salad sẽ giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.
10. Quả cam
Cam cũng là loại trái cây giúp tăng lượng canxi cho mẹ bầu rất tốt. Ngoài ra, cam còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch cho thai kỳ khỏe mạnh.
III. Ngoài bổ sung canxi, bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì
Ngoài một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu cần hết sức chú ý những điều dưới đây để chào đón con yêu khỏe mạnh chào đời.
1. Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ vẫn phải đảm bảo đủ chất lượng và số lượng. Cần phải bổ sung cân đối giữa các chất như đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo uống nước từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày.
2. Khám thai định kỳ
Khám thai định kỳ những tuần cuối là vô cùng quan trọng để biết xem tình trạng nước ối của mẹ như thế nào, hay trẻ có gặp vấn đề gì với dây rốn không. Do đó, mẹ bầu nên đi khám thai thường xuyên hơn để được bác sĩ tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe cho kỳ vượt cạn sắp đến. Hãy nằm nghỉ ngơi với chân gác cao hoặc nghiêng sang bên trái.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên đi bộ sau bữa tối khoảng 15-30 để máu lưu thông và sinh nở sẽ dễ dàng hơn.
Hạn chế tình trạng căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần vì mẹ và bé có một sợi dây liên kết chặt chẽ với nhau. Do đó, nếu mẹ cảm thấy căng thẳng không vui sẽ ảnh hưởng đến tính cách trẻ sau này.
4. Chuẩn bị vật dụng cần thiết cho quá trình sinh
Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình sinh con được thuận lợi và dễ dàng hơn. Hãy lựa mua những đồ đạc cần thiết, tránh mua quá nhiều gây lãng phí. Do giai đoạn từ 3 tháng đến 6 tháng sau sinh trẻ phát triển khá nhanh, nên các mẹ cần mua quần áo size lớn hơn chút để con thoải mái.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, giúp hệ xương của trẻ phát triển toàn diện. Hy vọng với 10 loại thực phẩm chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý và cách chăm sóc bản thân tốt hơn trong những tháng cuối thai kỳ. Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và mẹ tròn con vuông.
Green Calcium – Canxi mát tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi3 tháng cuối
Green Calciumlà sản phẩm được “nhào nặn” dưới bàn tay của Olympian Labs – thương hiệu số 1 trong dòng hỗ trợ điều trị tại Mỹ.Nói Greencanxi là sản phẩm bổ sung canxi mát, phù hợp nhất cho mẹ trong những ngày hè oi bức bởi những lý do sau:
-Green Calciumsử dụng canxi gốc hữu cơ – loại canxi an toàn và dễ hấp thu
Hiểu đơn giản canxi hữu cơ chính là loại canxi có nguồn gốc từ các loại rau củ quả từ thiên nhiên, ưu điểm vượt trội của loại canxi này chính là: thân thiện với hệ tiêu hóa, dễ hấp thụ, không gây lắng đọng ở thận, không gây ra táo bón, gây nóng, có mùi thơm tự nhiên, không tanh, ngái phù hợp với mẹ bầu 3 tháng đầu ốm nghén… đây cũng là những ưu điểm mà các sản phẩm sử dụng canxi gốc vô cơ không làm được.
- Green Calciumcó bổ sung thêm Vitamin D3, K2:Sự góp mặt của hai thành phần này sẽ giúp cơ thể người sử dụng hấp thụ được tối đa lượng canxi có trong sản phẩm. Chưa hết,bộ đôi này còn có khả năng giúp vận chuyển canxi vào tận xương và ngăn canxi đến các thành mạch máu và mô mềm gây ra các triệu chứng như: xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm, lắng đọng canxi.
- Green Calcium có cảMagie và Vitamin C:Bảng thành phần có hai dưỡng chất này sẽcũng giúp Green Calcium có khả năng ngăn ngừa bệnh tiền sản giật, giảm nguy cơ đẻ, giảm chuột rút ở bà bầu. Đặc biệt Vitamin C được xem là chất có vai trò quan trọng quá trình hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai đặc biệt là nguồn sắt từ thực vật.
- Sản phẩm an toàn cho người sử dụng:Cũng giống như các sản phẩm khác của Olympian Labs, Green Calcium không sử dụng các thành phần biến đổi gen (GMO), không chứa gluten - protein có hại cho sức khỏe, và không có các thành phần gây dị ứng nên đặc biệt an toàn cho người sử dụng nhất là đối tượng bà bầu và mẹ đang cho con bú.
Hiện nay, sản phẩmGreen Calciumchính hãng hiện đã được phân phối rộng rãi tại nhiều store thực phẩm chức năng, các trang web, và các kênh thương mại điện tử lớn, mẹcó thể dễ dàng tìm mua dòng canxi mát này bất cứ lúc nào, ởbất cứ đâu.
