Cách pha nước điện giải

Oresol được biết đến là loại thuốc uống đặc hiệu, dùng để thay thế muối và nước mà cơ thể mất đi khi bạn bịmất nướcvà chất điện giải - chủ yếu do tiêu chảy, nôn, đổ mồ hôi nhiều,mồ hôi muối dính trên áohay do bệnh tiểu đường. Khi bị tình trạng này, cơ thể người bệnh có thể rơi vào trạng thái suy kiệt, nặng hơn là tử vong.

Bạn đang xem: Cách pha nước điện giải

Oresol là gì?

Oresol là viết tắt của Oral Rehydration Solutions (ORS), tạm dịch là Phương pháp bù nước qua đường uống. Đây là phương pháp đơn giản, phổ biến và có hiệu quả cao để bù lượng nước cơ thể bị mất đi do các bệnh tiêu chảy, sốt, v.v. Khác với các loại dung dịch khác, thành phần của Oresolcung cấp đầy đủ các chất thiết yếu để cơ thể phục hồisau khi bị suy kiệt các loại chất điện giải.

3 thành phần quan trọng trong Oresol:

Nước sạch: là nước đun sôi hay nước cất, vô trùng hay nước uống đóng chai.Chất điện giải (hay còn gọi là các loại muối), là các chất mà cơ thể bạn cần để thực hiện các hoạt động sống.Carbohydrates, tồn tại dưới dạng đường.

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải làchất vô cơ chứa điện cực và phân giải trong nước. Các chất điện giải tương tác với nhau và với các tế bào trong mô, tế bào thần kinh và cơ bắp. Các chất điện giải trong cơ thể gồm: kali, natri, photpho, canxi, clo, magie, bicarbonate.

Chất điện giải đóng vai trò cốt yếu trong rất nhiều chức năng hoạt động của cơ thể. Nhiều hoạt động, chu trình tự nhiên trong cơ thể dựa vào hàm lượng nhỏ các điện cực đó để hoạt động.

Chúng đóng vai trò quan trọng hỗ trợ các chức năng trong cơ thể như:

Cân bằng lượng nướcCân bằng độ pHDi chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bàoDi chuyển chất thải ra khỏi tế bàoĐiều hòa các dây thần kinh, cơ bắp, chức năng tim và nãoGiúp xây dựng lại các mô bị tổn thương

Khi hoạt động nhiều, ở trong môi trường nhiệt độ cao hoặc mắc bệnh, cơ thể người sẽ tiết ra nhiều mồ hôi gây mất nước. Duy trì một lượng điện giải cần thiết cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng đối với những người tập thể thao và với tất cả mọi người.

Các công dụng của oresol

Ngoài việc cải thiện quá trình hidrat hóa và cải thiện chức năng khác cho cơ thể, oresol còn có tác dụng khác như:

Cải thiện hiệu suất tập thể dụcNgăn ngừa đột quỵ nhiệtBù nước trong thời gian bị bệnhHỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh

Oresol được biết đến là loại thuốc uống đặc hiệu dùng để thay thế muối và nước mà cơ thể mất đi

Cách pha oresol tại nhà

Nếu bạn đột nhiên mắc bệnh và không thể đi mua gói dung dịch Oresol (1 gói tương ứng với 1 lít nước) có sẵn, bạn có thể tự pha dung dịch điện giải tại nhà. Chỉ với 3 thành phần đơn giản là nước, muối và đường là bạn đã có một cốc Oresol nhà làm rồi.

Để pha một ly (250 ml) nước điện giải, bạn cần

1 thìa cà phê muối,8 thìa cà phê đường1 lít nước.

Cho tất cả các nguyên liệu vào bình lớn, ngoáy đều và bạn có thể uống ngay.

Hoặc bạn có thể thay bằng nước dừa, thêm một nhúm muối mà không cần thêm đường. Loại nước này cũng có công dụng tương tự như Oresol.

Lưu ý khi tự pha Oresol tại nhà

Oresol cần được pha, sử dụng và bảo quản đúng cách để có thể đạt hiệu quả tốt nhất cho bạn. Bạn cần:
Phải pha đúng tỉ lệ theo hướng dẫn. Pha nhiều nước khiến dung dịch loãng, không cung cấp đủ chất điện giải cho cơ thể. Pha quá ít nước sẽ khiến người uống ngộ độc muối, mất nước và rối loạn điện giải nặng hơn.Nước Oresol pha xong cần được sử dụng trong vòng 12 giờ kể từ khi pha với nhiệt độ phòng; trong vòng 24 giờ kể từ khi pha khi để trong tủ lạnh.

Những đồ uống khác có thể thay thế oresol

Có khá nhiều thức uống giàu chất điện giải mà bạn có thể uống thay thế cho oresol như:

Nước dừa

Trong 250ml nước dừa có chứa 48 calo với lượng đường tự nhiên thấp và nhiều loại chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê. Nước dừa cũng là giải pháp tuyệt vời cho cơ thể khi bị tiêu chảy.

Xem thêm: Ý Nghĩa Chữ Chí Trong Thư Pháp Chữ Chí, Chữ Chí Trong Thư Pháp

Sữa

Sữa bò có cung cấp nhiều chất điện giải như canxi, natri và kali, ngoài ra phải kể đến là carbohydrate và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình hồi phục mô cơ sau khi tập luyện thể thao. Những đặc điểm trên đã giúp sữa trở thành thức uống có thể dùng sau khi tập thể thao thay cho các loại nước chuyên dụng đắt tiền hơn.

Sữa bò có cung cấp nhiều chất điện giải

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng protein trongsữa đậu nànhcó khả năng hỗ trợ hồi phục cơ bắp và cung cấp chất điện giải tương tự như sữa bò. Do đó, người ăn chay có thể lựa chọn sữa đậu nành để thay thế.

Nước épdưa hấu

Trong 237ml nước ép dưa hấu nguyên chất sẽ cung cấp gần 6% giá trị dinh dưỡng hằng ngày (DV) cho kali và magie và một lượng nhỏ các chất điện giải khác như canxi và phốt-pho. Axit amin L-citrulline trong nước ép dưa hấu khi được dùng dưới dạng bổ sung có thể tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể, giúp đạt hiệu suất tập luyện thể thao.

Nước dưa hấu ép có nhiều chất điện giải

Ngoài dưa hấu, các loại nước ép trái cây khác như cam cũng có thể là một nguồn điện giải tốt với kali, magiê và phốt-pho. Bạn nên chọn loại nguyên chất 100% để tận dụng nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong trái cây.

Tuy nhiên, trong nước trái cây có hàm lượng natri thấp nên nếu bạn bị ra mồ hôi trong một thời gian dài nhưng lại cố bù nước bằng các thức uống ít natri, bạn sẽ có nguy cơ bịhạ natri máu.

Sinh tố

Sinh tố là thức uống mà bạn có thể pha trộn nhiều loại nước giàu chất điện giải lại với nhau. Những thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, củ, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa đều có thể kết hợp để tạo ra một món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và không quá đắt đỏ.

Sinh tố là thức uống mà bạn có thể pha trộn nhiều loại nước giàu chất điện giải lại với nhau

Sinh tố là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện thể thao cần phục hồi sức khỏe. Không chỉ bổ sung các chất điện giải bị mất, sinh tố hoa quả còn là cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ.

Tuy nhiên, bạn không nên uống sinh tố vào giữa thời gian tập luyện vì nó có thể tạo cảm giác no bụng. Nếu bạn đang luyện các bài tập nặng hay đòi hỏi sức bền, bạn hãy dùng sinh tố trong ít nhất 1 tiếng trước hoặc ngay sau khi tập.

Detox thảo mộc

Bạn cũng có thể tự làm một loại nước chứa điện giải tại gia gọi là detox. Hãy sử dụng nước lọc (nước đun sôi để nguội) và thêm vào đó các loại trái cây cùng thảo mộc tươi.

Nhiều người có thói quen tự pha nước detox rồi chia nhỏ thành nhiều chai để uống được nhiều lần. Tuy nhiên, bạn cầntránh dùng nước cũ từ ngày hôm trước. Tốt hơn hết là pha ngày nào dùng hết trong ngày hôm đó.

Tổng kết

Oresol cung cấp cho bạn các chất điện giải quan trọng khi cơ thể bị ốm, mất nước. Tuy nhiên, tuỳ vào tình trạng cơ thể, sức khoẻ mà bạn có thể bổ sung điện giải bằng cách pha nước muối, đường, hay bổ sung qua các thực phẩm, đồ uống lành mạnh khác.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về chăm sóc sức khoẻ khi bị ốm, sốt, mất nước, hãy liên lạc ngay tới bác sĩ uy tín tại 4 chuyên khoa: Nội, Nhi, Tai Mũi Họng, Dinh dưỡng trên ứng dụng Doctor Anywhere nhé! Bạn nhớ sử dụng mã XINCHAO để được miễn phí phiên tư vấn trực tuyến nha!