Bài tập vai tại nhà
Tập vài là một bài tập khá quan trọng dành cho nam giới. Tập vai góp phần giúp thân hình cân đối và thẩm mỹ hơn. Đồng thời giúp đấng mày râu có 1 bờ vai rộng, vạm vỡ, săn chắc. Tập vai cùng với tạ đơn cùng khá đơn giản nhưng mang lại rất hiệu quả rất tốt. Bạn đang xem: Bài tập vai tại nhà
Tập vai rộng với các bài tập phát triển cơ vai trước, cơ vai giữa và cơ vai sau theo hướng dẫn cụ thể, kèm hình ảnh chi tiết trong bài viết này giúp phái mạnh sở hữu thân hình tam giác ngược đầy cuốn hút. Từ lâu, bờ vai rộng đã là một tiêu chí thể hiện sự nam tính và cuốn hút của phái mạnh. Chính vì vậy, nếu đang bắt đầu tập gym, đừng bỏ qua top 6 bài tập tạo bờ vai rộng hiệu quả nhất ngay tại nhà sau đây.
1. Bài tập vai rộng Dumbbell Lateral Raise
Bài tập nâng tạ bên là bài tập vai rộng cho hiệu quả nhanh chóng khi thực hiện đúng cách theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế dài.Hai tay cầm tạ đặt hai bên hông. Lòng bàn tay hướng vào phía người.Lưng giữ thẳng.Từ từ nâng cao tay cho tới khi cánh tay duỗi thẳng và song song với sàn nhà.Giữ lại tư thế này 1 giây để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất rồi hạ tạ xuống.Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ. Tham khảo thêm bài viết tập gym đúng cách và hít thở đúng cách khi tập gym để nâng cao hiệu quả tập luyện.Thực hiện động tác 3 hiệp. 10 - 12 lần mỗi hiệp.Xem thêm: Hình Ảnh Nóng Bỏng Của Ngọc Trinh, Mỹ Nhân Vòng Eo 56 Cm
3. Bài tập cơ vai trước và cơ vai giữa Clean and Press
Nếu bạn đang quan tâm các bài tập vai rộng đừng bỏ qua bài tập cơ vai Clean and Press cực kỳ hiệu quả sau đây.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.Cúi người để cầm lấy tạ đòn sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân của bạn. Đồng thời hai tay mở rộng hơn vai.Tại tư thế này, lưu ý lưng giữ thẳng chứ không cong lưng để cầm tạ.Dùng cơ vai kéo mạnh thanh tạ đòn lên ngang vai đồng thời xoay cổ tay hướng lên trên.Sau đó tiếp tục đẩy lên cao.Nếu muốn tập nặng hơn, khi đẩy tạ lên cao, bạn có thể nhón gót chân lên và giữ thăng bằng bằng đầu mũi chân.Hạ tạ trở lại ngang vai rồi trở lại tư thế ban đầu.Thực hiện 3 hiệp. 10 - 12 lần mỗi hiệp.
5. Bài tập Front Dumbbell Raise với tạ tay
Hướng dẫn bài tập với tạ tay Front Dumbbell Raise từ huấn luyện viên thể hình của Tập đoàn thể thao tiengtrungquoc.edu.vn như sau:
Hai tay cầm tạ đặt phía trước đùi.Lòng bàn tay hướng vào phía trong đùi.Từ từ nâng tay trái về phía trước cho tới khi tay gần như duỗi thẳng và vuông góc với người bạn.Giữ tại tư thế này 1 giây sau đó hạ tạ xuống.Đổi bên và thực hiện tương tự với tay phải.Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào. Thực hiện bài tập Front Dumbbell Raise 3 hiệp. Mỗi hiệp 6 - 10 lần mỗi bên tay.Nghỉ giữa các hiệp 60 giây.
