Bài tập plank cho nam
Tập plank cho nam là một cách tuyệt vời để phái mạnh có được vùng cơ bụng săn chắc và có các múi cơ nổi bật. Nếu vẫn còn băn khoăn chưa biết thực hiện bài tập này như thế nào thì bạn đừng bỏ qua những hướng dẫn dưới đây và cùng tập plank tại nhà ngay hôm nay nhé!
Plank là bài tập rất được nam giới yêu thích
1. Tập plank cho nam có tác dụng gì?
Tập plank nam không chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ mà còn có có vô số những lợi ích khác.
Bạn đang xem: Bài tập plank cho nam
1.1. Plank cho nam giúp giảm mỡ và săn chắc cơ
Các bài tập plank cho nam tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ mông, cơ lưng… Nếu tập đều đặn bài tập này, nam giới sẽ nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi, vòng eo săn chắc và có thân hình chữ V chuẩn như mong muốn. Ngoài ra, plank cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với nhiều bài tập khác.
1.2. Tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ lưng
Khi tập plank, chúng ta sẽ phải giữ nguyên tư thế, không di chuyển các cơ, khớp. Vì vậy, chúng sẽ giúp cho các cơ và khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Mặt khác, tập plank còn tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ lưng, cơ hông,... Đây là những nhóm cơ lõi và đóng vai trò quan trọng nhưng lại ít được tập luyện. Việc tập luyện sẽ giúp vùng này duy trì sức mạnh và hoạt động bền bỉ hơn.
1.3. Cải thiện tư thế
Một tác dụng nữa mà các bài tập plank cho nam mang lại đó là giúp điều chỉnh tư thế. Việc tập luyện sẽ giúp cột sống được giữa thẳng, qua đó, bạn đi, đứng, ngồi,... cũng sẽ đều đúng tư thế hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với dân văn phòng. Đặc biệt, việc đúng tư thế còn giúp các cơ quan nội tạng được định vị đúng vị trí và hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa.
Tập plank giúp cải thiện tư thế
2. Top 5 bài tập plank cho nam đơn giản dễ tập
Có khá nhiều kiểu tập plank khác nhau. Dưới đây chúng ta sẽ cùng tham khảo các bài tập phổ biến nhất.
2.1. Bài tập plank tay cao (hight plank)
Đây là bài tập mà chúng ta sẽ duỗi thẳng hai tay để chống xuống sàn thay cho việc chống bằng khuỷu tay như bài tập thông thường.
Chống hai bàn tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, chân chụm lại, duỗi thẳng về phía sau và chống trên mặt sàn bằng mũi bàn chân. Giữ thẳng lưng, hông, vai và chân.Bụng hóp lại, hít thở đều đặn.Giữ tư thế plank này trong thời gian lâu nhất có thể.Xem thêm: Xe Zoomer 50Cc Giấy Tờ Đầy Đủ Bán Xe Zoomer 50Cc Có Giấy To Àn Quốc
2.2. Bài tập plank nghiêng
Đây là một trong những bài tập plank cho nam khó nhất nhưng hiệu quả mang lại cũng rất cao. Để tập được bài tập này, bạn cần có khả năng giữ thăng bằng thật tốt. Cách thực hiện như sau:
Một khuỷu tay chống vuông góc với sàn, tay còn lại chống vào hông, hai chân duỗi thẳng ra, người giữ thẳng.Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
Bài tập plank nghiêng
2.3. Bài tập plank đầu gối
Khi tập bài tập này, chúng ta cần phải sử dụng nhiều kỹ thuật cũng như sức lực hơn. Tuy nhiên, hiệu quả chúng mang lại cũng rất thiết thực. Để thực hiện, chúng ta chống hai tay xuống mặt sàn. Chân gập lên sao cho hai đầu gối làm trụ chống trên mặt sàn. Lưng, hông, vai giữ thẳng và duy trì ở tư thế này lâu nhất có thể.
2.4. Plank thấp một tay
Đây là một tư thế biến thể của bài plank thấp truyền thống. Ngoài tác động đến những nhóm cơ chính, bài tập này cũng giúp bạn rèn luyện thêm sức mạnh cho đôi tay. Khi tập, chúng ta vào tư thế plank cơ bản với hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng với hông, vai và cổ sau đó đưa một tay thẳng lên sau đầu. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất.
2.5. Plank với chân
Bài tập này cũng giúp nâng cao hiệu quả và tác động nhiều hơn tới vùng cơ chân. Để tập luyện, chúng ta chuẩn bị ở tư thế plank thông thường. Sau đó, bạn nhấc chân phải đưa sang ngang, chú ý chân không còn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế plank trong 30 giây rồi hạ xuống và đổi sang chân kia.
Bài tập plank với chân
3. Gợi ý lịch tập plank 30 ngày cho nam
Plank trong 30 ngàysẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Để dễ dàng hơn, chúng ta hãy cùng tham khảo hướng dẫn tậpplank 30 ngày cho namsau đây.
Duy trì lịch tập plank mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả
Trên đây là hướng dẫn 5 bài tập plank cho nam cũng như gợi ý lịch tập trong 30 ngày. Hy vọng rằng với những thông tin này, phái mạnh sẽ hiểu hơn về bài tập plank và sớm có được một thân hình cân đối, nở nang và săn chắc như ý muốn. Mọi thông tin chi tiết về thiết bị tập chất lượng tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website củaTập đoàn thể thao tiengtrungquoc.edu.vn.
