Bài tập cơ bụng 11

Bạn đang phân vân không biết, cơ bụng số 11 là gì và các bài tập cơ bụng số 11 nào dễ áp dụng tập luyện, đồng thời đem lại kết quả nhanh nhất cho nữ giới? Nếu vậy, hãy cùng https://tiengtrungquoc.edu.vn/ đi tìm hiểu và giải đáp cho các thắc mắc liên quan đến cơ bụng số 11 trên qua bài viết này của chúng tôi bạn nhé !

Cơ bụng số 11 là niềm mơ ước và cũng là mục tiêu tập luyện của rất nhiều bạn nữ trên thế giới, trong đó có cả các diễn viên điện ảnh và người mẫu nổi tiếng. Vậy bạn đã biết, cơ bụng số 11 cụ thể là gì? và tập luyện như thế nào đúng cách để giúp mình có thể sở hữu cơ bụng số 11 nhanh chóng, quyến rũ hay chưa? Trong bài viết hôm nay, https://tiengtrungquoc.edu.vn/ sẽ giải đáp giúp bạn hiểu rõ cơ bụng số 11 và đồng thời giới thiệu các bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả tốt nhất. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé.

Bạn đang xem: Bài tập cơ bụng 11

Cơ bụng số 11 là gì?

Theo các huấn luyện viên thể dục, cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của các bạn nữ giới và nó gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để được công nhận sở hữu cơ bụng số 11 thì nữ giới phải có cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt, phải có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng. Hiện nay, cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn hình thể được rất nhiều bạn nữ quan tâm, trong đó có cả các diễn viên và người mẫu nổi tiếng như Anllela Sagra, Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh, Elly Trần hay Nhã Phương,... Thực tế, để sở hữu cho mình được cơ bụng số 11 thì các bạn nữ giới cần phải trải qua một quá trình dài rèn luyện và kết hợp với một chế độ ăn rất khắt khe.

Cơ bụng số 11

Các bài tập cơ bụng số 11.

Như vậy, với những kiến thức được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã nắm rõ, cơ bụng số 11 là gì rồi đúng không nào? Sở hữu cơ bụng số 11 là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ và để đạt được mục tiêu này thì các chị em cần phải cố gắng rèn luyện rất nhiều. Trong mục tiếp theo của chủ đề hôm nay, https://tiengtrungquoc.edu.vn/ xin chia sẻ với bạn danh sách các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp các bạn nữ giới nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng số 11 quyến rũ. Nếu đang có nhu cầu tập cơ bụng số 11, bạn có thể tham khảo hướng dẫn và áp dụng cho mình các bài tập này nhé.

1. Bài tập Plank.

Plank là bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả cho nam lẫn nữ và nó được rất nhiều bạn gái áp dụng để tập cơ bụng số 11. Điểm đặc biệt của bài tập cơ bụng này đó là nó rất dễ thực hiện, không cần chuyển động trong khi thực hiện động tác và cũng không cần dùng đến dụng cụ tập bụng đắt tiền. Với Plank, bạn có thể tập nó tại nhà hoặc phòng tập Gym; tập ngay ở trên giường hay bất cứ địa điểm nào bạn cảm thấy thoải mái và vào bất kỳ thời gian rãnh rỗi nào. Cách thực hiện bài tập cơ bụng số 11 này như sau:

- Trước hết, chúng ta cần chuẩn bị cho mình một vị trí rộng thoáng và đảm bảo không gian để thực hiện động tác. Bạn có thể sử dụng thảm Yoga để tập nhằm bảo vệ và tránh gây đau tay khi thực hiện bài tập.

- Bắt đầu bằng cách ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, khoảng cách 2 đầu gối rộng bằng vai và để cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai tay nắm hờ hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại và sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn. Ở tư thế này, toàn bộ cơ thể từ góc chân đến lưng và đầu tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, ít nhất là 30 giây và tăng khoảng thời gian này lên ở những buổi tập về sau.

Video hướng dẫn tập Plank.

2. Bài tập Russian Twist.

Russian Twist là bài tập cơ liên sườn tuyệt vời, được rất nhiều người áp dụng để rèn luyện và các bạn gái hoàn toàn có thể sử dụng nó để tập cơ bụng số 11. Với bài tập này, các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Cũng giống như Plank, bài tập cơ bụng số 11 Russian Twist không cần dùng đến bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn cũng có thể áp dụng nó ngay tại nhà mình. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập Russian Twist này như sau:

- Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn nhà, 2 đầu gối hơi gập lại, 2 chân giơ hơi cao lên để thân người trên và chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới đất.

Xem thêm: Xe Hơi Đẹp Giá Rẻ Nhất Việt Nam 2021, 15 Mẫu Xe Ô Tô Giá Rẻ Nhất Việt Nam 2021

- Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau và để trước ngực, ngang với chiều cao của vai.

- Giữ nguyên vị trí mông trên sàn, vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.

- Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang trái. Lưu ý, trong khi thực hiện các động tác, bạn cần giữ nguyên vị trí 2 tay và căng cứng cơ bụng.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác luân phiên bên trái rồi bên phải cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu, thực hiện 3-4 hiệp/buổi tập.

Video hướng dẫn tập Russian Twist.

3. Bài tập Bicycle Crunches.

Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả tiếp theo mà https://tiengtrungquoc.edu.vn/ muốn chia sẻ cho bạn trong chủ đề này có tên là Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe). Đây là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản, các động tác của nó tác động rất mạnh vào nhóm cơ bụng và từ đó, giúp mỡ thừa tích tụ ở đây được đốt cháy hiệu quả, tạo điều kiện tốt nhất để bạn nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng số 11. Các động tác cơ bản khi thực hiện bài tập Bicycle Crunches này như sau:

- Trước tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa lên sàn nhà, 2 tay đặt nhẹ lên phía sau gáy và 2 chân nâng cao lên không trung. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.

- Nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Nghiêng người sang bên phải và đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Giữ vị trí này trong khoảng 1 giây.

- Sau đó, nghiêng người sang bên trái, thu chân trái về để khuỷu tay phải chạm vào gối trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía trước.

- Lặp lại động tác luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu, tập từ 3-4 hiệp/buổi tập.