Thực phẩm trị táo bón

Nội Dung Bài Viết

Bị táo bón nên ăn gì? Những loại thực phẩm nên có trong thực đơnCách hạn chế tình trạng táo bón tại nhà:

Sorry, this entry is only available in Vietnamese.

Bạn đang xem: Thực phẩm trị táo bón

For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Việc táo bón không chỉ khiến cho bạn khó chịu, phiền toái mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy bị táo bón nên ăn gì? Bạn cần phải hạn chế tình trạng táo bón bằng những phương pháp nào? Đừng lo lắng, ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những loại thực phẩm trị táo bón cho trong bài viết dưới đây.  

Bị táo bón nên ăn gì? Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn

Thông thường nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng táo bón chủ yếu là do chế độ ăn uống không khoa học, bổ sung quá ít chất xơ và không đủ nước cho cơ thể. Vì vậy, ngay sau đây chúng tôi sẽ gợi ý một số thực phẩm dành cho những bạn không biết ăn gì để trị táo bón.

1. Trái cây

Nếu như bạn đang không biết nên ăn gì chữa táo bón thì trái cây chính là giải pháp “vàng” dành cho bạn. Vì trong trái cây có chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ, kích thích tiêu hóa và giúp bạn đi tiêu dễ dàng. Bạn có thể tham khảo ăn các loại trái cây như quả mận, đào, lê, táo, mận khô,… Đặc biệt là quả mận khô – chúng được mệnh danh là “siêu trái cây” vì chúng có hàm lượng chất sorbitol lớn, giúp tăng lượng chất lỏng bên trong đường ruột, giúp nhuận tràng và hỗ trợ chứng táo bón hiệu quả.

Xem thêm: Chung Kết Hoa Hậu Hoàn Vũ Thế Giới 2015 Tổ Chức Ở Đâu, Hoa Hậu Hoàn Vũ 2015

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Việc uống không đủ nước sẽ làm phân trở nên khô cứng và gây nên tình trạng bị táo bón. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung thức ăn trị táo bón bạn cần phải uống đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước lọc hàng ngày hoặc qua các loại nước ép từ trái cây để giữ nước tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ép trái cây còn giúp bạn thải độc tố trong cơ thể và làm đẹp da hiệu quả. 

Cách hạn chế tình trạng táo bón tại nhà:

Với những kiến thức ở trên chúng tôi chia sẻ, có lẽ đã phần nào giúp bạn giải đáp phiền muộn bị táo bón nên ăn gì phải không nào? Tuy nhiên, ngoài việc bổ sung thực phẩm ăn gì trị táo bón thì bạn cần phải hạn chế nó với một số phương pháp sau đây.

1. Bổ sung đầy đủ chất xơ trong bữa ăn

Việc bổ sung chất xơ trong bữa ăn được xem như là phương pháp giúp bạn hạn chế tình trạng táo bón hữu hiệu nhất. Và chất xơ giúp cho bạn nhuận tràng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, ruột già và giúp làm mềm và tăng số lượng chất thải để dễ dàng đào thải khỏi cơ thể. Hơn nữa, theo nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng 77% người bị táo bón mãn tính điều trị táo bón hiệu quả nhờ vào việc bổ sung đầy đủ chất xơ trong bữa ăn. Theo Viện Y Học, đối với người trưởng thành trong bạn cần bổ sung 20 – 25 gram chất xơ mỗi ngày, phụ nữ là 25 gram và đàn ông thì ở mức cao hơn là 38 gram. Bạn có thể bổ sung chất xơ qua các thực phẩm trị táo bón đã nêu ở phần trên như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,…