Thực phẩm giảm cân hàng đầu

Giảm cân như một cuộc thi đầy cam go đối với nhiều người. Các lời khuyên được đưa ra về việc giảm cân không chỉ giúp thân hình thon gọn hơn mà còn là cách để bạn bảo vệ sức khỏe. 20 thực phẩm giảm cân hàng đầu dưới đây được khoa học chứng minh sẽ giúp bạn giảm béo một cách lành mạnh và hiệu quả. Cùng tiengtrungquoc.edu.vn tìm hiểu nhé!

Trứng giúp giảm cân

Có thể nghe hơi vô lý, nhưng thực tế thì trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn đang muốn giảm cân. Trong trứng có nhiều protein và chất bé rất bão hòa.

Bạn đang xem: Thực phẩm giảm cân hàng đầu

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, giúp tăng cảm giác no và khiến người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác cho thấy trứng cho bữa sáng giúp giảm cân bằng chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì tròn.

Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Thật thú vị, gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

Như vậy, trứng mặc dù rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng so với các loại carbs tinh chế như bagels, trứng lại có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân. Bởi vậy, đây là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu được khuyên dùng.

Trứng giúp giảm cân hiệu quả

Rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh, điển hình như cải xoăn, rau bina, collards, swiss chards cũng được liệt kê vào thực phẩm giảm cân hàng đầu theo khoa học. Một số đặc điểm về thành phần trong các loài rau này khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo, carbohydrate và giàu chất xơ.

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Rau lá xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Tóm lại, Rau lá xanh là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no, hạn chế nguồn thức ăn giàu năng lượng được đưa vào cơ thể. Đây là thực phẩm giảm cân an toàn và lành mạnh.

Rau lá xanh là những thực phẩm giảm cân hàng đầu

Cá hồi

Thực đơn giảm cân ăn kiêng của nhiều người thường có cá hồi. Món ăn từ cá hồi có thể giúp bạn no lâu với lượng calo tương đối ít. Cá hồi là nguồn protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá và hải sản nói chung cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng kể người không đáp ứng nhu cầu iốt của cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Bên cạnh đó, cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, đồng thời đóng vai trò quan trọng cho quá trình giảm béo phì và bệnh chuyển hóa.

Bên cạnh cá hồi, để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cũng có thể sử dụng cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác.

Thực đơn giảm cân ăn kiêng nên có thêm cá hồi

Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels có chứa nhiều chất xơ giúp bạn nhanh no hơn trong lúc ăn. Điều này cũng hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng protein tương đối. Chúng không có nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào thực đơn hàng ngày giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

Không những thế, rau họ cải cũng được được chứng minh là rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư tốt cho con người.

Như vậy, rau họ cải có hàm lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Rau họ cải hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Thịt bò nạc và ức gà

Thị đỏ như thịt bò nạc hay ức gà là những thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein .

Protein là chất dinh dưỡng làm đầy nhất và ăn chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80 calo100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến nhiều carbohydrate, lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn.

Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Thay thế một số carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa hơn.

Ăn các loại thịt nạc hỗ trợ làm giảm mỡ thừa

Khoai tây luộc

Khoai tây là một thực phẩm hoàn hảo, vừa giúp giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe tối ưu. Nguồn dinh dưỡng trong khoai tây là rất đa dạng, đáp ứng gần như hầu hết các dưỡng chất cơ thể chúng ta cần.

Khoai tây đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety, đo lường mức độ làm đầy các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng, luộc đạt điểm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm được thử nghiệm.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác. Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân.

Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu. Chúng đặc biệt tốt trong việc giúp giảm sự thèm ăn của bạn, có khả năng ngăn chặn lượng thức ăn của bạn sau đó trong ngày.

Khoai tây luộc giúp giảm cảm giác thèm ăn

Cá ngừ

Các ngừ là một loại cá nạc, có nghĩa là nó ít chất béo. Cá ngừ thường được bổ sung trong thực đơn hàng ngày của những người tập thể hình và người mẫu thể hình đang bị cắt giảm, vì đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.

Cá ngừ là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Thay thế các chất dinh dưỡng đa lượng khác, chẳng hạn như carbs hoặc chất béo, bằng protein là một chiến lược giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Cá ngừ thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo

Đậu và các loại đậu

Thực phẩm giảm cân hàng đầu hiện nay có họ nhà đậu. Các loại đậu đứng đầu trong số này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu thận…

Các loại đậu trên có xu hướng giàu protein và chất xơ, đó là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no. Bên cạnh đó, đậu cũng chứa một số tinh bột kháng tốt cho sức khỏe và có tác dụng giúp giảm béo.

Vấn đề chính là rất nhiều người gặp khó khăn trong việc dung nạp các cây họ đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là chuẩn bị chúng đúng cách .

Như vậy, đậu lăng, đậu đen, đậu thận… chính là một bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng giàu protein và chất xơ, góp phần tạo cảm giác no và lượng calo thấp hơn.

Các loại đậu cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Súp

Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những loại có chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây. Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm một ít nước vào thức ăn để nấu súp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm được chế biến dưới dạng món súp chứ không phải là thực phẩm rắn, khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn đáng kể.

Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào món súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo của nó. Tác dụng giảm cân khi đó lại trở nên phản tác dụng.

Tóm lại, Súp có thể là một phần hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước cao của chúng làm cho dạ dày cảm giác nhanh no hơn. Tuy nhiên, cố gắng tránh súp kem hoặc dầu.

Ăn súp đem lại cảm giác nhanh no hơn

Phô mai

Các sản phẩm sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những loại tốt nhất là phô mai, loại thực phẩm này chứa nhiều protein với rất ít carbs và ít chất béo.

Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất bão hòa, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp.

Xem thêm: Tạp Chí Bóng Đá, Báo Bóng Đá, Kết Quả Bóng Đá Plus, Tin Thể Thao

Như vậy, phô mai là một thực phẩm giảm cân hàng đầu khi giúp bổ sung thêm protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo của bạn.

Phô mai cũng là thực phẩm giảm cân hàng đầu

Bơ

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, thì bơ được lại chứa chất béo lành mạnh. Bơ đặc biệt cao về thành phần axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng. Hơn nữa, bơ cũng là một sự bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo của loại trái cây này có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotene từ các loại rau gấp 2,6 đến 15 lần. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

Có thể nói, bơ là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn kiêng trong khi cố gắng giảm cân. Chỉ cần đảm bảo giữ cho lượng vừa phải của bạn.

Bơ thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm béo

Giấm táo

Giấm táo rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên. Nó thường được sử dụng trong đồ gia vị, và một số người thậm chí pha loãng nó trong nước để uống.

Một số nghiên cứu dựa trên con người cho thấy giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân. Uống giấm cùng lúc với một bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200 gram tương đương khoảng 275 calo trong phần còn lại của ngày.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp họ giảm cân hiệu quả ở mức mong muốn.

Ngoài ra, Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Thêm giấm táo vào món salad rau của bạn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Bởi vậy, giấm táo có thể nói là một thực phẩm giảm cân hàng đầu lành mạnh và hiệu quả mọi người nên dùng.

Giấm táo giúp giảm béo lành mạnh

Các loại quả hạch

Mặc dù có nhiều chất béo, nhưng trên thực tế các loại hạt không béo như bạn nghĩ. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh ở mức cân bằng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân. Hơn nữa, các nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và gầy hơn so với những người không ăn.

Chỉ cần đảm bảo không bạn không tiêu thụ chúng với lượng quá nhiều, vì chúng vẫn còn khá nhiều calo. Nếu bạn có xu hướng say sưa và ăn một lượng lớn các loại hạt, tốt nhất nên tránh chúng. Bởi khi đó, thay vì hỗ trợ giảm cân thì chúng lại có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.

Ăn các loại hạt vừa mức giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất xơ và một lượng khá protein. Ví dụ đáng chú ý bao gồm yến mạch, gạo lứt và quinoa .

Yến mạch được nạp beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc biệt là nếu được nấu chín và sau đó được để nguội.

Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là một lựa chọn lành mạnh, và đôi khi thực phẩm có “ngũ cốc nguyên hạt” trên nhãn là thực phẩm rác được chế biến cao, vừa có hại và vừa vỗ béo.

Nếu bạn đang ăn kiêng rất ít carb, bạn sẽ muốn tránh các loại ngũ cốc, vì chúng có hàm lượng carb cao. Nhưng không có gì sai khi ăn ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn có thể chịu đựng được chúng.

Tóm lại, bạn nên tránh các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt – chúng có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Muốn giảm cân nhanh nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ớt

Ăn ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có chứa capsaicin, một chất được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt . Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của ớt lại không mấy hiệu quả ở những người thường xuyên ăn loại quả này trước đây. Do đó, ớt hay thực phẩm cay có chứa ớt có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn tạm thời và thậm chí làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Nhưng điều này chỉ khả quan ở những người không thường xuyên ăn ớt.

Ớt cũng là một thực phẩm giảm cân được nhiều người yêu thích

Trái cây

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng trái cây là lành mạnh. Nhiều nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau quả) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Và một điều nữa, trái cây có đặc tính làm cho chúng trở thành những thực phẩm giảm cân hàng đầu, thân thiện và lành mạnh.

Mặc dù trái cây thường có chứa đường tự nhiên, chúng có mật độ năng lượng thấp và mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn.

Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu trái cây là những người có chế độ ăn kiêng ít carb, ketogen hoặc không dung nạp. Đối với hầu hết các loại trái cây có thể là một bổ sung hiệu quả và ngon miệng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn hàng ngày.

Tóm lại, mặc dù trái cây có chứa một số đường, bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nhau làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Trái cây vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da, tốt cho sức khỏe

Bưởi

Bưởi có thể nói là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Cụ thể như trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giúp giảm trung bình 3,5 pound (1,6 kg)ở mỗi người.

Nhóm bưởi cũng đã giảm sức đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau. Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo tổng thể hơn. Một loại quả rất đáng để thử cho quá trình giảm cân.

Bưởi là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng chứa 12 gram carbohydrate mỗi ounce (28 gram), khá cao, nhưng 11 trong số này là chất xơ. Điều này làm cho hạt chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới. Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11 lần 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và mở rộng trong dạ dày của bạn.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm sự thèm ăn, và hỗ trợ giảm cân, nhưng những số liệu nghiên cứu thực tế thì còn ở mức hạn chế. Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng của chúng, cũng rất hợp lý để đưa hạt chia vào một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Hạt chia giúp dạ dày nhanh có cảm giác no hơn

Dầu dừa

Có vẻ không mấy hợp lý khi đưa dầu dừa vào top các thực phẩm giảm cân hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, các chất béo có trong dầu dừa )giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy.

Hơn nữa, hai nghiên cứu – một ở phụ nữ và một ở nam giới – cho thấy dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy, đừng thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn, mà hãy lấy dầu dừa để thay thếmột số chất béo nấu ăn khác của bạn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng dầu dừa ít bão hòa hơn dầu MCT – một chất bổ sung có chứa số lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình cao hơn nhiều. Trong khi đó, Dầu ôliu Extra virgin đáng được đề cập ở đây, vì nó có lẽ là một trong những chất béo lành mạnh nhất trên hành tinh.

Dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng hiệu quả

Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là một thực phẩm sữa tuyệt vời, vừa giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học có thể cải thiện chức năng ruột của bạn. Có một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại viêm và kháng leptin, một trong những yếu tố chính gây ra hormone gây béo phì. Hãy chắc chắn chọn sữa chua có men vi sinh sống và hoạt động, vì các loại sữa chua khác hầu như không chứa men vi sinh.

Ngoài ra, hãy xem xét lựa chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy sữa đầy đủ chất béo – nhưng không phải là chất béo thấp – có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2 theo thời gian. Trong khi đó, các loại Sữa chua ít béo thường được nạp đường , vì vậy tốt nhất nên tránh.

Sữa chua lên men giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Thật dễ dàng để tìm thấy thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây chủ yếu là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và các loại đậu. Một số thực phẩm chế biến, chẳng hạn như sữa chua chế phẩm sinh học, dầu ô liu và bột yến mạch cũng là lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh lên thực đơn cho những món ăn này một cách điều độ, khoa học, bạn cũng cần kết hợp chế độ luyện tập chăm chỉ. Đó là giải pháp tuyệt vời để bạn giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe làn mạnh.

Chúc bạn giảm cân thành công! Tiếp tục theo dõi các bài viết sức khỏe bổ ích khác trên tiengtrungquoc.edu.vn TẠI ĐÂY!