Thực phẩm bổ sung cho bà bầu

     
Xin chúc mừng các mẹ bầu đã đi đến ba tháng giữa của thai kỳ. Thời gian này cả ốm nghén và nguy cơ sẩy thai đã giảm đáng kể nên việc ăn uống cũng cảm thấy ngon miệng hơn. Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, lúc này hệ xương phát triển mạnh, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện chức năng. Vì vậy, hãy cùng bác sĩ tiengtrungquoc.edu.vn tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa này nhé!


Những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong 3 tháng giữa

Các bà bầu cần cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai giúp thai phụ tăng cân đều đặn. Với phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa sẽ cần năng lượng thêm 340 kcal/ngày (khoảng 2500 kcal/ngày). Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ trong 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần uống đủ nước và ghi nhớ cung cấp đủ thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là nhóm bột đường (chủ yếu từ các loại ngũ cốc), nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…), nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…).

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung cho bà bầu

Một số chất dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ được liệt kê dưới đây:

Chất đạm

Chất đạm rất cần thiết để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể bé. Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Lượng protein khuyến nghị trong thai kỳ là 60 -70g/ngày, tăng từ 46g/ngày đối với phụ nữ không mang thai. Tương ứng với sự thay đổi từ 0,8g protein/kg/ngày đối với người không mang thai lên 1,1g protein/kg/ngày đối với người mang thai.

Sắt

Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra hemoglobin, một loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô. Trong khi mang thai, bà bầu cần gấp đôi lượng sắt mà phụ nữ bình thường cần. Việc tăng cường chất sắt này góp phần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé.

Lượng sắt cần mỗi ngày là 27 mg. Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá, đậu, ngũ cốc là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Phụ nữ mang thai nên dùng thêm viên uống bổ sung sắt, uống ngay từ khi phát hiện có thai.

*
Lựa chọn những thức ăn giàu sắt vì đây là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Vitamin C

Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, bông cải xanh và dâu tây, ổi giúp thúc đẩy sự phát triển xương ở thai nhi và tăng cường hấp thu sắt. Mẹ bầu cần 85mg vitamin C mỗi ngày.

Canxi

Canxi là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, lúc này hệ xương phát triển mạnh. Vì vậy, bổ sung canxi giai đoạn này vô cùng quan trọng.

Mỗi thai phụ ở tuổi trưởng thành cần 1000 micrograms canxi mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Sữa và chế phẩm từ sữa là nguồn hấp thu tốt nhất canxi. Ngoài ra bông cải xanh và cải xoăn, một số trái cây và ngũ cốc cũng giúp bổ sung canxi.

Xem thêm: Khoa Tiếng Pháp Đại Học Sư Phạm Tphcm, Khoa Tiếng Pháp

Vitamin D

Vitamin D góp phần hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và photpho tốt hơn để hình thành hệ xương. Thiếu vitamin D dẫn tới nhuyễn xương, hạ canxi máu,…

Mỗi thai phụ cần 600 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Để có đủ lượng vitamin D cần thiết, bà bầu có thể lựa chọn các loại thực phẩm: cá béo như cá hồi, trứng, sữa và nước cam và không quên tắm nắng mỗi ngày.

Acid folic

Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tất ống thần kinh và giảm nguy cơ sinh non. Nhu cầu acid folic ở phụ nữ mang thai là 600 μg/ngày. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc, rau xanh (rau chân vịt, bông cải xanh), trái cây họ cam quýt và các loại đậu

Ngoài thực phẩm, thai phụ nên bổ sung thêm axit folic bằng đường uống với liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

*
Các thức ăn giàu acid folic là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

DHA

DHA là một axit béo omega-3 rất quan trọng đối với phát triển thần kinh của thai nhi. Bà bầu có thể ăn cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá trống, cá trích và cá mòi,… để tăng cường DHA. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm thông tin về DHA qua bài viết: https://tiengtrungquoc.edu.vn/tin-tuc/bo-sung-dha-cho-ba-bau-nhung-dieu-ban-can-biet/

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Tháng thứ tư

Khoảng thời gian này, tình trạng ốm nghén hầu như chấm dứt, đây là lúc thai phụ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong việc xây dựng chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Mẹ bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt từ các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, dễ hấp thụ sắt nhất, hoặc từ các sản phẩm thực vật như: ngũ cốc, đậu, rau chân vịt,… Để tăng cường sự hấp thụ sắt từ các nguồn thực vật và thuốc sắt tổng hợp, hãy kết hợp chúng với thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều vitamin C- chẳng hạn như nước cam, nước ép cà chua hoặc dâu tây.

Tháng thứ năm

Giai đoạn này bạn cần tiếp tục cung cấp thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa để duy trì sự phát triển não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể bé. Bổ sung các thức ăn chứa nhiều canxi rất tốt tại thời điểm này để đảm bảo hệ xương của trẻ được phát triển toàn diện.

Bảng hàm lượng canxi trong các thực phẩm:

Thực phẩmKhối lượngLượng chứa canxi
Ngũ cốc1 cup (20 đến 60 g)100 đến 1000 mg
Sữa1 cup299 mg
Sữa chua ít đường6 oz (170g)258 mg
Phô mai1 oz (28g)181 mg
Nước cam1 cup349 mg
Rau chân vịt½ cup (95g)123 mg

1 cup = 237ml

Tháng thứ sáu

Vào tháng thứ sáu của thai kỳ, rất nhiều bà bầu gặp tình trạng táo bón do hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại để tăng cường hấp thu các dưỡng chất cho mẹ và bé. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu cần ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu giàu chất xơ, cũng như uống đủ nước trong ngày. Đảm bảo lượng chất xơ tương ứng 25- 30g mỗi ngày.