Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

     

Một vòng 2 ngấn mỡ, chất chứa một đám bùng nhùng khiến bạn trở nên kém sang khi diện đồ, nguy cơ gây ra mỡ nội tạng và các vấn đề khác liên quan tới sức khỏe. Ngoài việc tập luyện các bài tập cơ bụng thì xin được chia sẽ với hội chị em một thực đơn giúp bạn ăn uống lành mạnh vừa giúp giảm cân, đặc biệt là khả năng đánh bay mỡ bụng dưới đáng gờm có tên gọi Eatclean. Hãy thử và cảm nhận nhé.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

70% thành công của bất cứ mục tiêu tập luyện nào là chế độ dinh dưỡng đó chính là khẳng định của các chuyên gia thể thao hàng đầu.Do đó, việc tạo nên thực đơn ăn Eat Clean và tuân thủ theo nó một cách nghiêm túc sẽ giúp bạn sớm hiện thực hoá giấc mơ sở hữu vòng eo thon gọn, cuốn hút.

Đúng với tên gọi của nó, Eatclean là một chế độ ăn sạch có nghĩa là các thực phẩm không sử dụng quá nhiều dầu mỡ và vẫn giữ được bản chất tự nhiên của thực phẩm. Một điều quan trọng nữa là, đối với thực đơn giảm mỡ bụng dưới này bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều nhưng vẫn giữ được tối đa hiệu quả giảm cân, đồng thời đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn Eat Clean yêu cầu bạn phải bổ sung ngũ cốc, thịt nạc, trái cây, các loại hạt và loại bỏ các loại thức ăn chứa chất béo bão hoà, chất béo công nghiệp. Thức ăn phải ở dạng thô, chế biến nhanh và không sử dụng dầu mỡ.

Lưu ý, tuỳ theo nhu cầu cơ thể và lượng calo cần có theo cân nặng mà bạn ăn ít hay nhiều. Hãy ăn đủ bữa, nhai chậm rãi và tham khảo thực đơn dưới đây rồi cảm nhận món ăn theo cách riêng.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 7 NGÀY EATCLEAN

Ngày thứ nhất

Bữa sáng bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ, đảm bảo cung cấp vitamin cho ngày dài. Bữa trưa, bạn có thể kết hợp giữa khoai lang, ngô và thịt gà cùng bông cải xanh. Bữa tối bao gồm salad đậu lăng cùng một quả trứng

*

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 chút socola, để hạn chán cảm giác thèm ăn. Trong socola có chứa các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo hiệu quả và kiểm soát cân nặng

Bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng một nửa củ cà rốt luộc chấm bơ đậu phộng. Đến tối, bạn có thể giảm lượng gạo lứt xuống, xào trứng với cà chua và rau dền.

*

Ngày thứ ba

Bữa sáng, bạn sử dụng 1 ly sữa tươi tách béo thêm hạt chia, đây là loại hạt không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn xua tan cảm giác đói dù bạn không ăn nhiều

Bữa trưa sẽ có ức gà, ăn kèm salad rau củ .Vì đa số các món đều là đồ luộc nên bạn có thể bổ sung rau gia vị cùng những loại sốt ít béo để bữa ăn thêm phần ngon hơn. Bữa tối với gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh là bữa ăn hoàn hảo.

Xem thêm: Đón Chờ Mưa Sao Băng Đẹp Nhất Năm 2021 Vào Tháng 8 Này, Mưa Sao Băng Đẹp Nhất Năm Sẽ Diễn Ra Vào Tháng 8

*

Ngày thứ tư

Một bữa sáng với 1 ly sinh tố rau củ sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới. Bữa trưa bạn có thể sử dụng măng tây kết hợp với 1 chút thịt gà vì măng tây là loại rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu đã chán cơm, bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và tôm vào bữa tối. Với liều lượng vừa đủ, những thực phẩm này sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất nhưng lại không gây tích thêm mỡ bụng.

*

Ngày thứ năm

Lót dạ bữa sáng bằng sinh tố chuối. Tới bữa trưa, bạn hãy tận dụng salad đậu đũa (nếu còn thừa) và xào nhanh với cà chua. Hãy lưu ý tới lượng gia vị mà bạn đưa vào món ăn bởi nó có thể ảnh hưởng tới dinh dưỡng của bạn. Tới bữa tối, bạn xào miến trộn với gà, thêm một số loại lạc và rau gia vị. Miến là loại thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả. Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng một quả táo, không nên mất kiên nhẫn hay buông bỏ mục tiêu giảm mỡ bụng dưới của mình bằng việc ăn khuya quá nhiều.

*

Ngày thứ sáu

Bữa sáng đổi sang sữa chua xoài ăn kèm hạt chia. Đến trưa, salad rau mầm ăn kèm với trứng sẽ bổ xung chất xơ, lại chống tăng cân siêu hiệu quả.

Tối đến, hãy bổ sung đạm từ cá bằng cá hồi áp chảo ăn kèm với gạo lứt và rau củ luộc. Nếu chán rau luộc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung rau sống như dưa chuột. Tươi mát, không ngán, lại giảm cân hiệu quả.

*

Ngày thứ bảy

Với bữa sáng, hãy lót dạ nhẹ nhàng bằng sữa chua không đường với hạt chia. Nếu muốn một bữa trưa ít tinh bột, bạn hãy tận dụng hai món ăn giàu đạm là cá và trứng, ăn kèm dưa chuột và một chút khoai lang. Đến bữa tối, chế biến ngay gạo lứt cùng thịt ức gà luộc, ăn kèm rau củ xắt nhuyễn.

*

Bạn có thể tham khảo những thực đơn Eat Clean khác nếu muốn phong phú hơn bữa ăn của mình. Trên đây là thực đơn tham khảo những món cơ bản, dễ làm trong vòng một tuần dành cho những người đang băn khoăn không biết ăn thế nào cho chuẩn Eat Clean. Chúc bạn sẽ sớm giảm mỡ bụng dưới, có được vòng eo và cân nặng như ý.