Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào

Tuy thường xuyên tập luyện nhưng nhiều người vẫn chưa biết hít xà đơn có tác dụng gì. Đây sẽ là thiếu sót lớn vì bạn đã bỏ lỡ rất nhiều những lợi ích tốt cho sức khỏe và hình thể của mình. Chính vì thế hãy cùng tìm hiểu các tác dụng tuyệt vời của hình thức tập luyện này nhé!

Hít xà đơn có tác dụng gì? “Sức hút” của bài tập hít xà sẽ được “bật mí” thông qua những lợi ích tuyệt vời dưới đây! Đặc biệt, chỉ với 1 thanh xà ngang, bạn có thể tập luyện mọi nơi mọi lúc. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Đu xà đơn có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, hít xà đơn có tác dụng rất lớn trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể, góp phần cải thiện vóc dáng, tâm trạng, cảm xúc cho người tập. Những lợi ích của hít xà đơn mà bạn dễ dàng cảm nhận được khi tập luyện thường xuyên có thể kể đến như:

Phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ.

Bạn đang xem: Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào

Hít xà kích thích phát triển rất nhiều nhóm cơ như bắp tay, cẳng tay, cơ tam đầu, cơ vai, cơ lõi (core) cùng các nhóm khác ở phần thân trên. Do vậy đây chính là giải pháp hữu ích với những người muốn tăng cơ nhanh nhưng ít thời gian tập luyện.

Giúp bạn sở hữu lưng xô đẹp.

Động tác hít xà đơn tác động rất lớn lên phần cơ lưng xô, từ đó lưng của bạn sẽ phát triển to hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Bí quyết để có tấm lưng to rộng, khỏe mạnh của cánh mày râu phần lớn là do tích cực tập hít xà đơn mỗi ngày. Ngoài ra, trong lịch tập lưng xô của nhiều Gymer chuyên nghiệp, bài tập này cũng rất quan trọng và không thể thiếu ở mỗi buổi tập.

Tăng cường sức mạnh đôi tay.

Thường xuyên hít xà sẽ giúp đôi tay chắc khỏe, tăng độ bám. Trong quá trình hít xà, để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên, bạn phải cần tới sự hỗ trợ từ sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Thường xuyên tập hít xà đơn sẽ giúp đôi tay của bạn khỏe mạnh hơn, tăng sức bám và độ dẻo dai.

Giảm mỡ toàn thân, cải thiện vóc dáng.

Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Trong khi đó động tác hít xà tuy đơn giản nhưng lại tốn nhiều sức lực. Do đó bạn sẽ cảm nhận calo trong cơ thể đang bị đốt cháy, giảm mỡ toàn thân.

Bên cạnh đó theo các huấn luyện viên thể dục, tập luyện hít xà đơn đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế, phát triển vóc dáng chuẩn đẹp đơn. Nhờ các động tác hít xà đơn, thân người hoạt động theo phương thẳng đứng, cột sống được uốn về đúng vị trí, tránh tình trạng cong vẹo. Với những người có dáng đi và vóc dáng xấu, các chuyên gia khuyên bạn nên tập hít xà đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng này.

Hỗ trợ tăng chiều cao.

Các động tác nâng người lên và hạ xuống trong bài tập hít xà đơn giúp kéo giãn, kích thích lớp sụn đầu xương phát triển, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.Tuy nhiên theo các chuyên gia, nên áp dụng bài tập này khi đang ở trong độ tuổi dậy thì để phát triển vóc dáng tối đa bởi đây là giai đoạn cơ thể con người tăng trưởng nhanh nhất. Không những thế, tập hít xà đơn còn giúp kéo giãn xương khớp, phòng tránh tình trạng gù lưng với các bạn thường xuyên phải ngồi nhiều.

Nhiều biến thể để bạn lựa chọn, tránh nhàm chán.

Hít xà có vô vàn biến thể cho bạn thay đổi và tập luyện, đa phần không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào khác ngoài thanh xà. Một trong những biến thể phổ biến nhất của hít xà (Pull up) chính là Chin up. Nếu Pull up hướng lòng bàn tay vào trong thì khi tập Chill up lòng bàn tay hướng ra ngoài, rèn luyện cơ tay.

Xem thêm: Đánh Giá Lexus Rx 300 Giá Bao Nhiêu ? Lexus Rx300 2021

Giảm đau nhức xương cổ, vai gáy.

Trong quá trình hít xà tác động đến toàn bộ các nhóm xương khớp cơ ở vùng vai, gáy, hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức. Theo đó các nhóm cơ này sẽ được giãn ra, hạn chế căng cơ, đồng thời giúp máu lưu thông lên các nhóm cơ khớp nhiều hơn, xương khớp chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Dễ dàng tập luyện những bài tập khác.

Hít xà không phải là bài tập đơn giản, tuy nhiên nếu thực hiện thuần thục thì những bài tập khác sẽ trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn nhiều. Khi các nhóm cơ được tập luyện đồng đều, khỏe mạnh và linh hoạt hơn bạn sẽ sẵn sàng đối đầu với nhiều dạng bài tập khác nhau, đồng thời hạn chế chấn thương.

Giúp bạn sớm sở hữu thân hình chữ V.

Khi bạn cố hết sức để nâng cơ thể lên thì hầu hết các bộ phận đều phải hoạt động và cảm nhận lực ở vai, lưng, cánh tay cùng nhiều nhóm cơ khác. Từ đó bạn sẽ sớm sở hữu thân hình khỏe khoắn, săn chắc. Lưng chắc hơn, bắp tay và vai to hơn, thu nhỏ vòng eo tạo nên “chữ V’ hoàn hảo, mơ ước của bao người.

Cải thiện tâm trạng.

Tương tự các bài tập khác, khi hít xà, não bộ của bạn cũng sẽ sản sinh serotonin và dopamine cùng một số hoocmon khác giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và hứng khởi. Bên cạnh đó các loại hooc môn này cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress, mệt mỏi và cả áp lực trong công việc. Do đó mỗi khi tâm trạng không tốt hãy ra công viên gần nhà thực hiện vài hiệp hít xà đơn để cảm nhận sự thay đổi tích cực bạn nhé!

Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách.

Lên xà đơn có tác dụng gì chắc hẳn không còn là câu hỏi quá khó để trả lời. Có thể thấy, đây là hình thức tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ phát huy khi bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách, bao gồm các động tác cơ bản như sau:

Bạn có 2 cách tập, nắm thanh xà với lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài.Nắm chắc thanh xà bằng 2 tay, từ từ kéo người lên cho đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế khoảng 2 giây đồng thời thở ra.Từ từ hạ người xuống 1 cách có kiểm soát, hít vào.Lặp lại các bước trên.

Lưu ý khi tập hít xà.

Tập xà đơn nghe có vẻ đơn giản nhưng để tập đúng kỹ thuật, lên xà được nhiều và kết quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập: Hãy dành thời gian khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các động tác như xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay bả vai…Luôn giữ thẳng người trong suốt quá trình thực hiện bài tập, duỗi thẳng tay hết cơ khi hạ người xuống.Giữ nhịp thở đều đặn: Thở ra khi nâng người lên, hít vào lúc xuống xà. Duy trì nhịp thở đều sẽ giúp bạn dẻo dai để lên được nhiều xà hơn.

Tổng kết.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Hít xà đơn có tác dụng gì với sức khỏe, vóc dáng. Để đạt được hiệu quả tối đa, đừng quên hít xà đúng cách mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn sớm hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình khi tham gia tập xà đơn. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!