Thực đơn uống nước ép giảm cân đúng cách
Uống nước ép để giảm cân không còn quá xa lạ đối với chúng ta. Việc thêm một số loại nước trái cây tươi vào bữa ăn hàng ngày có thể tăng tốc độ giảm cân. Uống nước ép trái cây cũng là một cách tuyệt vời để nạp nhiều loại khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đồng thời có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn đang xem: Thực đơn uống nước ép giảm cân đúng cách
Không những thế, các loại nước uống trái cây không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với uống nước ép trái cây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bài viết sau đây sẽ là danh sách các loại nước ép giảm mỡ bụng mà bạn có thể thưởng thức trong bữa ăn.
1. Nước ép cần tây
Chúng ta thường thấy rau cần tây trong các món ăn xào, luộc thông thường, nhưng trong thực đơn giảm cân thì vẫn còn nhiều người chưa biết đến. Trong cần tây chứa rất nhiều các thành phần tác động một cách trực tiếp lên lượng mỡ thừa trong cơ thể theo chiều hướng tiêu hao.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép cần tây mỗi ngày giúp bạn giảm 2 – 3 kg trong vòng một tháng.
Cách làm như sau:
Bước 1: Rửa sạch rau cần tây, cắt bỏ gốc.Bước 2: Cho rau vào máy xay hoặc máy ép, thêm một ít nước. Lọc lấy phần nước cốt.Bước 3: Bạn có thể kết hợp thêm với táo, dứa hoặc cà chua để nước trở nên dễ uống.Bước 4: Thêm đã viên vào và thưởng thức.2. Nước ép cà rốt
Nếu bạn thích nước ép rau củ, thì cà rốt chính là một sự lựa chọn tuyệt vời không thể bỏ qua. Cà rốt rất tốt cho việc giảm cân vì cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ.
Một ly nước ép cà rốt không chỉ giúp bạn giảm cân với tốc độ nhanh hơn mà còn giúp bạn no lâu hơn, vì vậy sẽ giúp ích cho chế độ giảm cân của bạn. Nước ép cà rốt còn tăng bài tiết mật giúp đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, cà rốt còn chứa rất nhiều các thành phần có lợi cho sức khỏe như: đẹp da, sáng mắt, Giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cách làm:
Cà rốt gọt vỏ rửa sạch, cắt từng khúc ngắn cho vào máy ép lấy nước cốt, có thể cho ít đường để dễ uống hơn.Chúng ta cũng có thể sáng tạo thêm cho thức uống của mình bằng cách thêm một quả táo, nửa quả cam và ít gừng để tạo ra một thức uống giúp loại bỏ tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể.Do đó, nước ép giảm mỡ bụng này là một ý tưởng tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Thay các loại nước uống có gas, nước ngọt thành nước ép cà rốt sẽ giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể.
3. Nước ép mướp đắng
Nước mướp đắng hay còn gọi với cái tên tiếng Anh là Kerala, một loại rau có gai, có hình dạng giống dưa chuột.
Uống nước mướp đắng nghe có vẻ không ngon miệng vì nó có vị đắngvà hơi khó uống nên ít người áp dụng loại nước này vào thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì uống thức uống này hàng ngày sẽ giúp kích thích gan tiết ra axit mật cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Mướp đắng có rất ít calo, 100gr chỉ chứa 17 lượng calo. Hơn nữa, nó chứa hàm lượng vitamin B, canxi, sắt, magie và kẽm cao giúp tăng cường miễn dịch và sinh lực. Không chỉ tốt cho việc giảm cân ngoài ra nó còn chữa bệnh đường ruột, tiểu đường, bệnh gout và vẩy nến rất hiệu quả. Đây là loại nước ép tốt vừa giảm cân vừa giảm lượng đường một cách tự nhiên.
Cách làm:
Lấy mướp đắng bỏ ruột bên trong, cắt nhỏ rồi bỏ vào máy xay, cho thêm ít nước lọc sau đó lọc cặn lấy nước và uống sau khi tập thể dục.4. Nước ép dưa chuột (dưa leo)
Dưa chuột có lượng calo cực thấp nên nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang giảm cân. Nó sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn do hàm lượng chất xơ và hàm lượng nước cao. Bên cạnh công dụng loại bỏ chất độc trong cơ thể, giảm mỡ bụng nhanh nó còn có tác dụng trị viêm loét dạ dày.
Cách làm:
Rửa sạch gọt vỏ cho vào máy xay xay cùng với nước lọc, có thể cho thêm một ít đường để dễ uống.Bạn cũng có thể vắt ít nước cốt chanh thêm vài lá bạc hà vào thức uống này để có một ly nước ép giảm cân lí tưởng.5. Nước ép dưa leo và chanh dây
Trong dưa leo (dưa chuột) chứa một hàm lượng nhiều lưu huỳnh và các silic, nhằm kích thích thận loại trừ acid citric từ đó thải ra ngoài. Cho nên có thể xem dưa chuột là một thực phẩm thanh lọc cơ thể, tăng cường việc thải độc.
Còn trong chanh chứa acid citric, làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Chanh từ lâu cũng được biết đến là chứa lượng viatmin C cao hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Cách làm nước ép dưa leo và chanh dây:
Chuẩn bị 1 trái dưa leo, ép lấy nướcVắt thêm vào nửa trái chanhNước ép dưa leo + chanh này bạn có thể uống 2 lần mỗi ngày, liên tục duy trì sau một tuần bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt củ cơ thể. Các chức năng trao đổi chất được phục hồi và năng lượng thay đổi một cách tích cực, cân nặng cũng sẽ thay đổi.
6. Nước ép Amla
Amla là một loại trái cây có nguồn gốc từ Ấn Độ, có vị chua. Nó làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, làm giảm sự tích tụ chất béo và đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa làm sáng da, cồn có tác dụng đẩy lùi bệnh tiểu đường và chỉ số cholesterol.
Cách làm:
Vì quả này có nguồn gốc từ Ấn Độ, bạn có thể mua quả Amla đông lạnh trực tuyến. Rã đông rồi cắt thành miếng nhỏ, bỏ vào máy ép và lấy nước cốt uống.Bạn cũng có thể cho thêm vài giọt mật ong vào ly nước ép này.Bạn sử dụng nước ép Amla vào buổi sáng khi bụng đói để gặt hái được kết quả tốt cho việc giảm cân. thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới với một ly nước ép Amla mang hương vị Ấn Độ phải không nào!
7. Nước ép lô hội
Cây lô hội là loại cây giúp ích lớn cho sức khỏe và sắc đẹp chúng ta, giúp cho mái tóc của bạn khỏe mạnh và làm sáng da. Nhờ vào hàm lượng vitamin, axit amin, khoáng chất và chất xơ cao, đây là một số tính chất của lô hội để giảm cân.
Lô hội chứa vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12 và axit folic khiến nó trở thành công cụ tốt nhất để đạt được một vóc dáng lí tưởng.
Không dừng lại ở đó, lô hội làm mỏng bụng chưa 22 loại axit amin và trong đó có 8 loại axit amin thực hiện chức năng thanh lọc, giúp loại bỏ những thứ không cần thiết trên cơ thể chúng ta như chất béo.
Cách làm:
Bước 1: Lá nha đam rửa sạch, để ráo nước rồi dùng dao tách bỏ lớp vỏ bên ngoài.Bước 2: Tiếp theo là dùng phần thịt trong vừa lấy được ngâm với nước muối loãng khoảng 30 phút, rửa ráo.Bước 3: Tiếp theo nữa, bạn cho phần thịt nha đam vào máy xay trái cây nhuyễn mịn công suất lớn, đồng thời bạn đun sôi nước + đường phèn và cho lượng nha đam vừa xay nhuyễn vào nồi theo tỷ lệ 1:2 (1 lít nước, ½ kg nha đam). Khi nước sôi lại lần 2, bạn tắt bếp, chờ nguội rồi lấy phần nước cốt và thưởng thức.8. Nước ép bắp cải
Cùng với những loại rau củ khác, nước ép bắp cải cũng được xem là một loại nước uống thơm ngon, nhiều dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm béo. Trong bắp cải chứa rất ít calo, làm giảm nhiều vấn đề về dạ dày như đầy hơi , khó tiêu, làm sạch đường tiêu hóa và loại bỏ chất thảy ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nói rằng: ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nước ép bắp cải còn có tác dụng trong việc phòng chống bệnh béo phì.
Nước ép bắp cải làm giảm nhiều vấn đề về dạ dày như đầy hơi và khó tiêu, làm sạch đường tiêu hóa của bạn và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Điều này hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu đến nay đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ có thể khiến bạn no lâu hơn và giúp chống lại chất béo.
Xem thêm: Bài Tập Pháp Luân Công 1 - Hướng Dẫn Tập 5 Bài Tập Pháp Luân Công Chuẩn
Cách làm:
Lấy phần bắp cải tách từng vỏ lá, sau đó rửa sạch để ráo nước. Cắt bỏ phần bị hư hỏng, sau đó cho vào máy xay, lọc và uống.Có thể cho thêm lá bạc hà, mật ong và chanh vào ly nước ép này.Bạn cũng có thể pha trộn bắp cải với một quả táo, chanh và một loại rau củ như cà rốt của cải đường.9. Nước ép dưa hấu
Trong 100gr thì dưa hấu chỉ cung cấp 30 lượng calo, hơn nữa trong dưa hấu chiếm 90% là nước. Dưa hấu là loại trái cây giúp giải nhiệt tốt, khiến bạn mau no làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Dưa hấu giàu axit amin giúp đốt cháy chất béo, nó còn chứa chất điện giải, vitamin và khoáng chất giúp bạn giữ nước, nuôi dưỡng làn da trắng mịn sâu bên trong và giúp bạn trong quá trình giảm cân. Không những thế, loại trái cây này giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, giúp cơ rắn chắc.
Cách làm:
Dưa hấu gọt vỏ và cắt miếng tùy thích, sau đó cho vào máy ép để lấy nước, có thể cho thêm vài lát chanh cùng ít đường ăn kiêng để thưởng thức ngon hơn.Loại nước ép giảm cân này ít calo và lại rất tốt cho sức khỏe.
10. Nước ép dứa
Dứa được cho là một loại nước uống trái cây tuyệt vời cho mỡ bụng. Trong nước ép dứa chứa nhiều vitamin và chứa một loại enzyme có tên là bromelain, giúp chuyển hóa protein và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Thành phần trong loại trái cây này còn có lượng chất xơ vô cùng dồi dào tham gia vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất. Từ đó, chúng tác động trực tiếp đến sự hấp thụ chất của cơ thể, giải phóng Cacbonhydrate, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, các chất gây béo.
Hơn nữa, lipase trong nước ép dứa có thể tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Uống 1- 2 ly nước ép dứa mỗi ngày giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn, từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng ít hơn và cân nặng sẽ giảm.
Ngoài việc giảm cân, nước ép dứa còn bổ sung nhiều loại vitamin giúp cơ thể trở nên mạnh khỏe, dẻo dai hơn, tinh thần tươi tắn và tránh được cảm giác mệt mỏi.
Cách làm:
Sau khi làm sạch và bỏ vỏ, ép lấy nước nguyên chất 1 trái dứa để uống, có thể kết hợp với táo, cam, dâu để tăng hương vị thơm ngon.Lưu ý: Để việc uống nước ép giảm cân đúng cách từ dứa (thơm), bạn không nên dùng hơn một trái một ngày và 4 trái mỗi tuần.
11. Nước ép cà chua
Cà chua là một trong những loại trái cây giảm cân an toàn, cung cấp nhiều vitamin A, B, C, K giúp cho làn da căng mịn.
Được xem là chân lý trong việc giảm số đo vòng eo của các chị em phụ nữ. Nếu bạn đang khó khăn trong quá trình giảm mỡ thừa ở vùng bụng mà không có thời gian luyện tập quá nhiều thì nước ép cà chua sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo như mong muốn.
Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng trong việc làm đẹp da từ bên trong và bên ngoài cơ thể.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung nước ép cà chua hàng ngày làm giảm chu vi vòng eo, cũng như nồng độ cholesterol và adipokine trong huyết thanh ở phụ nữ trẻ khỏe mạnh và những tác động này không liên quan đến thay đổi mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước ép cà chua có thể làm giảm sự oxy hóa ở phụ nữ thừa cân, từ đó có thể tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì.
Trong một cuộc nghiên cứu với hơn 1000 phụ nữ, họ sử dụng 280ml nước ép cà chua mỗi ngày. Kết quả vô cùng kì diệu khi nó giúp họ giảm đến hơn 50% hàm lượng chất béo trong cơ thể khi chưa đầy 8 tuần.
Cà chua tương đối ít calo và carbohydrate và có hàm lượng nước cao. Ngoài ra, nó khả năng thay đổi lượng đường trong máu hơn so với nước ép trái cây khác, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa cảm giác thèm đường hoặc carbohydrate.
Giống như các loại rau và trái cây khác, cả cà chua và nước ép cà chua cũng cung cấp khoáng chất và vitamin tự nhiên giúp thỏa mãn cơ thể bạn, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn.
Cách làm:
Cà chua rửa sạch lột vỏ, cho vào máy xay với một ít mật ong nguyên chất, cùng sữa tươi không đường là bạn có ngay một ly nước ép cà chua thơm ngon.Để có kết quả tốt, bạn nên uống trung bình từ 1 – 2 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi ăn phụ sẽ hỗ trợ bạn giảm từ 2 – 3kg/1 tháng.12. Nước ép bưởi
Thành phần chính trong bưởi là vitamin C, chất xơ và các loại Cacbonhydrates tự nhiên. Những thành phần này khi kết hợp với Protein sẽ tạo ra sự đốt cháy trong chất béo. Cơ thể giảm bớt được tình trạng tích tụ mỡ thừa vì sự đốt cháy được diễn ra liên tục.
Chính vì vậy mà hiệu quả giảm cân của nước ép bưởi mang lại vô cùng cao. Uống một ly nước ép này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trở nên dỏe dai, săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị 3 – 4 múi bưởi, đường, lá bạc hà (hoặc cherry nếu thích), nước sôiBước 2: Tách hết vỏ hạt, cho bưởi vào máy xay, ép lấy nước.Bước 3: Thêm đường, lá bạc hà hoặc cherry. Nên uống lạnh để thưởng thức ngon hơn.13. Nước ép nho
Từ lâu, chúng ta đã biết đến nho có hàm lượng dinh dưỡng cao, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người cao huyết áp thì nước ép nho là một thực phẩm lý tưởng.
Các nhà khoa học đã tìm thấy trong nho một hàm lượng chất chống oxi hóa có tác dụng sửa chữa các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại được bất kì tổn hại nào đến cơ thể như các loại vi khuẩn, virut có hại. Nước ép nho cũng rất tốt đối với những người bị bệnh cảm cúm.
Một cốc nước ép nho có thể giúp bạn luôn tươi tắn, khỏe mạnh, minh mẫn hơn. Trong nước ép nho còn có khả năng ngăn ngừa các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở nữ. Thành phần phenol tự nhiên có trong nước ép là một lá chắn hoàn hảo để bảo vệ cơ thể
Cách để chế biến 1 cốc nước ép nho:
Chuẩn bị: 350g nho tươi rửa sạch, có thể gọt bỏ vỏ hoặc để nguyên vỏ nếu thíchNửa trái chanh, vắt lấy nước cốtCho tất cả vào máy để xay, kèm tí muối để dằn lại vị ngọt của nho. Thêm chanh tươi để tăng hấp dẫn, cũng như kích thích vị giác. Thêm đá vào nếu thích, hoặc bỏ tủ lạnh dùng dần.Nước ép nho vừa là một thức uống dinh dưỡng, lại còn mang lại hiệu quả giảm cân. Sau những buổi tập thể dục mệt mỏi, thì nước ép nho sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng lại tức thì. Không những thế, đây còn được xem như một “liều thuốc” giúp thải đôc cơ thể, thanh lọc. Giúp lưu thông máu, phòng ngừa được nhiều căn bệnh như ung thư, tim, giảm nguy cơ đột quỵ.
Thêm những đồ uống giải khát này vào chế độ giảm cân của bạn và bạn sẽ không cảm thấy hối tiếc vì lựa chọn phương pháp này. Trên đây chỉ là một số loại nước ép trái cây mà tôi liệt kê ra để các bạn tham khảo, còn có rất nhiều các loại nước ép giảm mỡ bụng rất có ích cho quá trình giảm cân và mang lại kết quả tốt.
