Lịch tập hít đất trong 30 ngày
Chống đẩy trong 30 ngày Chia sẻ với bạn bè sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn. Vì thực hiện 100 lần chống đẩy không phải là vấn đề lớn, chỉ cần bạn biết cách tăng sức bền và sức bền theo thời gian. Bạn đang xem: Lịch tập hít đất trong 30 ngày
Đối với những người mới tập chống đẩy, việc duy trì sức bền và thở đúng cách có vẻ khá khó khăn. Nếu bạn không biết cách hít đất đúng cách. Sau đó có thể tham khảo cách chống đẩy không mệt mỏi cho những người mới bắt đầu.
1. Chống đẩy 30 ngày cho người mới
1.1. Tuần đầu tiên
Trước khi bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, bạn nên khởi động để làm nóng các khớp vai, khuỷu tay và cổ tay trong khoảng 10 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với động tác nâng đầu gối tại chỗ.
Ở tuần 1 bạn nên thực hiện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức của mình. Trong Lịch trình kéo dài 30 ngày, Bạn nên chống đẩy ít nhất 3 lần mỗi tuần, xen kẽ với thời gian nghỉ 1 ngày. Ngày đầu tiên thực hiện chống đẩy, dao động từ 10 – 20 cái rồi tăng dần lên 30 – 40 cái. Giai đoạn này cho phép bạn ổn định kỹ thuật chống đẩy đúng cách.
Xem thêm: Tìm Hiểu Chiều Dài Xe Santa Fe, Kích Thước Xe Santafe 2019, Kích Thước Hyundai Santafe
1.4. Tuần thứ 4
Tại thời điểm này, về mặt kỹ thuật, bạn phải nắm rõ về nó. Để tăng hiệu quả tập luyện bạn có thể áp dụng đẩy mạnh khác như chống đẩy với tạ. Và tăng số buổi lên ít nhất 5 buổi / tuần, và từ 100 – 200 buổi / buổi.
Hai ngày qua ở Chống đẩy trong 30 ngày đóng một vai trò rất quan trọng. Vì nó giúp các nhóm cơ của bạn phát triển mạnh mẽ hơn và nâng cao hiệu quả tập luyện. Vì vậy, trong hai buổi tập cuối, bạn nên cố gắng đạt ngưỡng 130 – 150 để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
2. Cách chống đẩy không gây mệt mỏi cho người mới
Kỹ năng thở khi hít vào Nó khá quan trọng để bạn có thêm oxy. Từ đó, giúp cơ tay, cơ ngực và cơ bụng tốt và săn chắc hơn. Đó là khi bạn dùng lực nặng thì thở ra hít vào với lực nhẹ. Nguyên tắc thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, bạn không được nín thở khi thực hiện bài tập này. Đặc biệt là cuối cùng, cơ bắp dễ bị mệt mỏi. Bạn có thể tham khảo cách chống đẩy đúng cách dưới đây:
Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay hướng về phía trước, hai chân khép lại và duỗi thẳng ra sau. Chú ý đưa mũi chân chạm sàn để nâng đỡ cơ thể. Sau đó hít vào và từ từ hạ thân xuống cho đến khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, giữ cho khuỷu tay và vai thẳng hàng. Đẩy người lên và thở ra để trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, trong khi thực hiện các động tác này, cần giữ thẳng toàn bộ cơ thể từ cổ, lưng, mông, chân và gót chân.Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 giây và siết chặt cơ ngực. Sau đó lặp lại điều này nhiều lần theo yêu cầu.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
