Home / Thể thao / làm sao để giảm mỡ bụng

Làm sao để giảm mỡ bụng

admin 09/01/2022

Không cần đến những biện pháp quá vất vả, chỉ cần nắm rõ 7 cách giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây, số đo vòng eo của bạn sẽ giảm vèo vèo.

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng. Chúng tích tụ do thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh. Hoặc cũng có thể do nội tiết tố và yếu tố di truyền. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng đơn giản cho cả nam và nữ, an toàn, hiệu quả lâu dài nhất.

Bạn đang xem: Làm sao để giảm mỡ bụng

Trước và sau khi giảm mỡ bụng

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn nhiều chất xơ hòa tan (các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…): Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng một cách tự nhiên trong 5 năm.

Giảm mỡ bụng nhờ ăn nhiều chất xơ

Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn tạo cho chúng ta cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Tăng cường thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt hoặc đậu, một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…): Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn các khối cơ.

Giảm mỡ bụng nhờ tăng cường protein

Tránh đường: Đường làm tăng Insulin trong máu, tạo nên kích thích sinh hóa mạnh, làm bạn thèm ăn hơn, đồng thời ít đốt cháy năng lượng.

Không uống rượu bia và đồ có ga để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Kiêng đồ ăn nhanh: Trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa (chất béo có hại), gây tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng.

2. Lối sống sinh hoạt lành mạnh

Không nhịn ăn sáng: Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ có xu hướng thèm đồ béo, ngọt, và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày.

Không nhịn ăn sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày có nguy cơ béo bụng dưới thấp hơn những người ngủ từ 5-6 tiếng/ngày. Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol, làm tăng lượng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và đồng thời làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Quản lý tốt stress: Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm mỡ bụng.
Xem thêm: Có Được Photo Màu Con Dấu Có Phạm Tội Không? Photo Màu Đẹp Giá Rẻ Lấy Ngay
3. Uống trà xanh giảm mỡ bụng
Trong trà xanh có chứa caffeine và EGCG, giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm mỡ bụng bằng trà xanh
4. Uống cafe giảm mỡ bụng
Một nghiên cứu của đại học Quốc gia Chonbuk (Hàn Quốc) cho thấy: uống cà phê trước khi luyện tập thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.
Giảm mỡ bụng với cafe
Trên thực tế, cà phê có thể tăng tốc độ phân giải của mỡ trong cơ thể gia tăng tốc độ đốt mỡ. Lý tưởng nhất là uống một lượng khoảng 200 - 300mg cafein một ngày.
5. Ăn trứng vào bữa sáng giảm mỡ bụng
Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều các loại dinh dưỡng khác nhau bao gồm cả chất béo lành mạnh và lecithin. Các chất này giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Giảm mỡ bụng bằng trứng
Cùng với đó, Cholesterol có trong trứng giúp tổng hợp testosterone, hỗ trợ đốt cháy chất béo gián tiếp bằng cách thúc đẩy tăng lượng cơ bắp nạc bên trong.
6. Tập giảm mỡ vào trước bữa sáng
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta sẽ ở trong trạng thái thiếu hụt năng lượng. Tập luyện đốt mỡ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tối ưu khả năng đốt mỡ mạnh mẽ ngay cả ở những vùng mỡ lưu trữ lâu dài như ở quanh vùng bụng.
Cách giảm mỡ bụng bằng tập thể dục trước bữa sáng
7. Rèn luyện thể thao để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ
Kiên trì tập luyện đều đặn các bài tập giảm mỡ bụng, không chỉ giúp vòng eo bạn thon gọn mỗi ngày. Mà sức khỏe tổng thể cũng được gia tăng, kéo theo thần sắc bạn cũng rạng rỡ lên từng ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng tập luyện
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng an toàn và có hiệu quả lâu dài nhất. Chúc các bạn sớm có được số đo vòng 2 như ý.