Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng
Thực tế cho thấy, gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai, nhưng gập bụng đúng cách như thế nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách gập bụng hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn cm cực nhanh chóng!
1. Vì sao gập bụng đúng cách giúp làm giảm mỡ bụng?
Hướng dẫn cách gập bụng đúng mang lại hiệu quả cao
Đối với câu hỏi: “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” nhiều người biết chắc chắn là có nhưng lại không mấy người hiểu tại sao gập bụng lại có tác dụng giảm mỡ.
Bạn đang xem: Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều nay không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Đây chính là lý do vì sao gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm
2. Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách
Để gập bụng đúng cách, bạn hãy tham khảo cách gập bụng hiệu quả dưới đây:
♦ Chuẩn bị gập bụng:
Giữ cơ thể thả lỏng thoải mái trước khi bắt đầu gập bụng
• Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
• Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất.
• Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
♦ Bắt đầu động tác gập bụng:
Cách gập bụng đúng cách cho vòng eo thon gọn
• Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.
• Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
• Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.
• Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghĩ giữa bài tập 5 – 10 phút. Đây là một trong những cách gập bụng đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng hai ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
3. Lưu ý khi áp dụng bài tập gập bụng
Cần tuân thủ đúng nguyên tắc gập bụng để đạt được kết quả như mong muốn
Cách gập bụng hiệu quả mà chúng tôi hướng dẫn ở trên sẽ không mang lại kết quả tốt nhất nếu như bạn không chú ý tới những vấn đề sau:
+ Nên nằm tập trên thảm hoặc sàn tập vì nếu tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh, cơ thể lúc tập đổ mồ hôi dễ khiến bạn bị ốm.
Xem thêm: Giải Đua Xe Địa Hình Voc 2016 Chính Thức Khai Mạc, 3 Hạng Mục Thi Đấu, Hơn 60 Đội Tham Gia
+ Không nên đặt hai tay ra sau gáy vì như vậy tác động sẽ chuyển sang cơ tay và cổ, không còn tác dụng giảm mỡ bụng.
+ Nên kết hợp giữa gập bụng với một thực đơn giảm cân khoa học.
Hướng dẫn cách gập bụng hiệu quả
+ Trung bình nên tập 50 lần động tác gập bụng, tuy nhiên tùy thể trạng mỗi người bạn có thể tăng hoặc giảm để phù hợp nhất với bản thân.
+ Có thể áp dụng những bài tập gập bụng đúng cách cho nữ và cho nam riêng để tăng thêm phần hiệu quả.
+ Nên luyện tập đều đặn hàng ngày.
Trên đây là những hướng dẫn gập bụng đúng cách, nhưng bạn cần kiên trì thực hiện tối thiểu 2 – 3 tháng để mang lại kết quả tốt nhất.
Cảnh báo: Gập bụng giảm béo không làm eo nhỏ lại mà còn gây nguy hại lớn:
Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc gập bụng có thể làm giảm mỡ và đem lại cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên theo Giáo sư Canada lại cho biết, động tác gập bụng không làm eo bạn nhỏ hơn mà còn có hại cho sức khỏe. Bởi việc gập bụng quá nhiều có thể gây đau cơ, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.
Theo giáo sư Canada cho biết việc gập bụng thường xuyên và liên tục sẽ làm căng cột sống. Điều này sẽ ảnh hưởng tới dây thần kinh, khiến bạn đau lưng, và còn có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.
Một thí nghiệm năm 2011 đối với 2 nhóm người 1 nhóm thực hiện gập bụng và 1 nhóm không thực hiện. Kết quả sau sáu tuần áp dụng cho thấy số đo của những người áp dụng gập bụng không hề giảm. Theo đó đây không phải là biện pháp làm cho eo nhỏ lại. Theo đó ông kết luận rằng rằng bài gập bụng truyền thống thực sự không đem lại hiệu quả làm eo nhỏ lại mà còn gây nguy hại cho bạn.
Do đó, để giảm béo bụng đồng thời làm eo nhỏ lại bạn nên cân nhắc lựa chọn phương pháp được chuyên gia khuyên dùng. Hiện tại có còn khá nhiều những phương pháp giảm béo nhanh khác mà bạn có thể tìm hiểu và tham khảo. Giảm mỡ bụng theo cách chuyên gia với Lipo 4D – Giảm 6 – 8 cm vòng eo
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, vui lòng gọi theo số Hotline 1900.6499 để được tư vấn trực tiếp hoặc Click vào nút Đăng ký tư vấn dưới đây để đặt câu hỏi cho các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Đông Á chúng tôi:
