Để giảm cân trong 10 ngày

Để quá trình giảm cân mang lại hiệu quả thì bạn cần lên thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý, khoa học. Trong thực tế, rất nhiều người đã áp dụng nhưng lựa chọn sai thực phẩm khiến cơ thể có xu hướng mập lên thay vì thon gọn hơn. Vậy bạn đã biết cách ăn kiêng hiệu quả chưa? Hãy đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để trả lời cho các thắc mắc về thực đơn giảm cân nhé!

1 Khi Giảm Cân Bạn Nên Ăn Và Cần Tránh Những Thực Phẩm Nào?2 Tham Khảo Một Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả2.1 Bữa ăn chính với gạo lứt2.2 Giảm cân với yến mạch

Khi Giảm Cân Bạn Nên Ăn Và Cần Tránh Những Thực Phẩm Nào?

Xu hướng giảm cân đang ngày càng phổ biến khi hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì rất nhiều, nhất là ở khu vực thành thị. Trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng về các nhóm thực phẩm vì việc ăn uống quyết định tới 70% thành công của quá trình giảm cân.

Bạn đang xem: Để giảm cân trong 10 ngày

Xem thêm: ​ Uống Thuốc Sau Bao Lâu Thì Ngấm, Cách Sắc Thuốc Và Sử Dụng Thuốc Bắc Hiệu Quả

Nếu lựa chọn sai thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn dù kiên trì thực hiện.

Những thực phẩm bạn nên ăn

Bạn hãy tham khảo những nhóm thức ăn sau để bổ sung vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để vừa ngon miệng, không ngán vừa đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nhóm tinh bột không chất béo: Để giảm cân nặng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến sẽ là hạn chế ăn tinh bột. Chính vì vậy, bạn có thể dùng lúa mạch, gạo lứt, yến mạch, bánh mì làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt,.. để thay thế cho cơm trắng.Nhóm trái cây: Bạn nên chọn các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C, khoáng chất để kích thích hoạt động trao đổi chất như chuối, cam, táo, bưởi, kiwi, bơ sáp, dứa,…Nhóm rau củ: Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến làn da của bạn đẹp, có sức sống hơn. Bạn nên dùng bông cải xanh, cần tây, cải bó xôi, măng tây, dưa leo, bí đao, cà rốt,… để chế biến món ăn.Nhóm các loại họ đậu: Các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành hay đậu hũ,… sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu.Nhóm thực phẩm giàu protein: Bạn có thể dùng các loại thực phẩm như ức gà, phi lê gà, thịt bò, trứng, cá hồi, cá ngừ,… để chế biến món ăn trong giai đoạn ăn kiêng.

Những thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân

Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm túc thì phải tránh những món ăn hay thực phẩm không lành mạnh trong thói quen ăn uống của mình, điển hình như một số loại sau:

Trái cây sấy, mứt hoa quả.Các loại quả giàu đường: Nho, chôm chôm, sầu riêng,…Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp, bánh mì trắng,…Thực phẩm giàu chất béo: Chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…Thức ăn nhanh: Gà rán, hamburger, khoai tây chiên,…Các đồ uống: Rượu bia, cà phê, nước ngọt, nước có gas,…