Cách làm mất cơ bắp tay

Di truyền, ăn quá nhiều, vận động sai cách đều có thể là nguyên nhân khiến cho bắp tay to thô, mất cân đối. Nhưng bắp tay to phải làm sao, làm cách nào để khắc phục hiệu quả, an toàn cho sức khỏe? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ cho bạn lời giải đáp rõ ràng nhất!

Mục lục bài viết

2/ Bắp tay to phải làm sao: Cách xử lý bắp tay to hiệu quả tại nhà2.1. Các bài tập làm thon bắp tay to cho nam và nữ

1/ Nguyên nhân nào làm bắp tay to thô ở bạn gái?

Bắp tay to nhưng không săn chắc mà nần nẫn mỡ là khuyết điểm mà nhiều chị em phụ nữ hiện nay đang gặp phải. Gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, cảm xúc và lâu dần là sức khỏe. Với chị em làm trong lĩnh vực giải trí thì bắp tay to còn dễ bị “antifan” soi mói và dùng những lời lẽ mang tính miệt thị. Vậy bắp tay to phải làm sao để khắc phục?

Trước hết, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân tại sao bắp tay to, không săn chắc trước khi áp dụng cách giảm mỡ hiệu quả tại nhà. Theo chuyên gia, bắp tay to thường là do tích mỡ thừa hơn là vì sự phát triển phì đại của cơ bắp gây ra. Thường gặp ở những người có thói quen ăn uống không lành mạnh, tập luyện sai kỹ thuật, di truyền, lão hóa và ảnh hưởng do sinh đẻ. Về bản chất thì khi quá trình tích trữ chất béo bị thay đổi, thì sự phân bổ mỡ thừa gặp trục trặc, nhiều vị trí trên cơ thể sẽ to ra như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân và ngay cả mặt.

Bạn đang xem: Cách làm mất cơ bắp tay

Bắp tay to có thể do tích mỡ hoặc do cơ bị phì đại gây ra

Khi cơ thể càng hấp thụ nhiều calo, nhất là từ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ động vật, tinh bột lúa gạo, đường và muối sẽ không được tiêu hóa hết nếu như kém vận động. Duy trì tình trạng này thường xuyên, năng lượng không tiêu hóa hết sẽ tích dần dưới dạng chất béo và tụ lại dưới da. Lúc này vùng bắp tay sẽ bị to ra, những mô mỡ bám cả vào xung quanh các bó cơ, khiến cho da dãn ra, mất đi sự đàn hồi, không còn săn chắc như bình thường.

Từ đó, một cô gái có thân hình mảnh mai khi sở hữu bắp tay to, thô mất cân đối. Gây ra khó khăn khi diện những trang phục khoét cánh tay, nhất là khi diện áo tắm đi biển. Vậy với người có bắp tay to phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu rõ các cách điều trị trong bài viết dưới đây!

2/ Bắp tay to phải làm sao: Cách xử lý bắp tay to hiệu quả tại nhà

2.1. Các bài tập làm thon bắp tay to cho nam và nữ

Từ bây giờ bạn hãy đặt ra một kế hoạch cụ thể để xử lý tình trạng bắp tay to bằng các bài tập thể dục phù hợp thông qua hướng dẫn của chuyên gia như:

➣ Bài tập chống đẩy với bóng để giảm bắp tay to

Khá giống với cách hít đất thông thường, bài tập tác động với cường độ mạnh hơn vào khu vực bắp tay, vai và ngực, thậm chí là cả bụng để đốt mỡ hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chống hai tay lên bóng tập, lưng và cổ thẳng, chân sát vào nhau khách bóng từ 50cm trở đi theo từng chiều cao mỗi ngườiBước 2: Hạ thân người thấp xuống, kết hợp hít thở sâu và chậmBước 3: Sau đó nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng từ từ

Bài tập chống đẩy với bóng giúp làm thon bắp tay to hiệu quả

Bài tập lặp lại trong 15-20 lần/2 hiệp trước khi chuyển qua bài tập khác. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không có bóng tập thì có thể chuyển qua tập chống đẩy trên tạ hoặc ghế với cách thực hiện tương tự.

➣ Bài tập làm cho bắp tay hết to với tạ

Nhiều người nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến cho bắp tay to và trông cơ bắp hơn. Nhưng điều đó không thể xảy ra với các chị em, do hàm lượng estrogen cao hơn nhiều so với ở nam giới. Để giảm mỡ bắp tay bằng tạ sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện với tạ của bạn như thế nào. Nhưng đây chắc chắn là bài tập rất tốt cho cánh tay khỏe khoắn hơn. Hướng dẫn cách tập tạ:

Bước 1: Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc dùng chai nước để thay thếBước 2: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng tayBước 3: Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại trong 60 giây mỗi lần xoay➣ Nhóm bài tập tay đơn giản dành cho bắp tay to

Bài tập số 1: Dang rộng hai tay sang ngang vai, nắm chặt lòng bàn tay và đưa tay vào trong rồi ra ngoài theo hình

Bài tập số 2: Dang rộng hai tay ngang vai rồi đánh tròn theo cường độ từ chậm dần đều đến nhanh dần theo hình

Bài tập số 3: Dang rộng hai tay sang ngang vai rồi đưa tay lên trên và xuống dưới trong 5 phút vơi cường độ từ chậm đến nhanh

Bài tập số 4: Dang hai tay sang ngang, gập khuỷu tay lại hướng bàn tay lên trên sau đó đẩy vào bên trong rồi đưa ra ngoài giống hình

Bài tập số 5: Cũng như động tác trên nhưng lúc này bạn đưa tay lên xuống sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước

➣ Bài tập cho bắp tay to với tư thế úp mặt

Với thắc mắc bắp tay to phải làm sao thì bài tập yoga theo tư thế này được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng hằng ngày. Hướng dẫn cách thực hiện:

Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, mở rộng ngang hông sao cho ngón tay xòe raBước 2: Dùng lực cánh tay đưa người lên cao, chân vẫn duỗi thẳngBước 3: Di chuyển tay lên trước, đưa chân ra sau để kéo dài thân, ép chặt bắp đùi

Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 phút, hít thở đều rồi gập gối trở lại về tư thế ban đầu.

➣ Bài tập làm thon bắp tay to với tư thế plank poseBước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản với hai chân và tay chống trên sànBước 2: Giữ cho cánh tay thẳng, song song với sàn thành 1 đường thẳngBước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ tư thế trong 60 giây và lặp lại trong 3-5 lần

Động tác này không chỉ tác động lên bắp tay, vai mà cả vùng nách để siết cơ và đốt mỡ hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

➣ Nhảy dây có giúp bắp tay nhỏ lại không?

Nhảy dây là bài tập quen thuộc với rất nhiều người, kể cả trẻ em. Khi nhảnh dây tác động vào rất nhiều khu vực trên cơ thể như tay, chân, vai nên giúp giảm mỡ, tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Theo chuyên gia, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 5-10 phút nhảy dây để giúp cho cơ tay săn chắc và thon gọn nhanh hơn.

Nhảy dây giúp làm thon gọn cánh tay, vai, chân và bụng hiệu quả

Có khá nhiều bài tập nhảy dây, tùy thuộc vào khả năng thực hiện của mỗi người như nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược, nhảy 2 chân, nhảy kiểu chạy bộ, nhảy xoay eo….

Xem thêm: Đội Hình Fifa Online 3 Giá Rẻ, Đội Hình Fifa Online 3 Rẻ Mạnh

2.2. Thực đơn dành cho người có bắp tay to

Song song với cách tập luyện thì bạn nên có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để thúc đẩy làm thon bắp tay to hiệu quả. Trong đó lượng calo cần thiết trong ngày là khoảng 1200 kcal trở xuống, trong đó phải ăn đầy đủ các bữa, quan trọng nhất là bữa sáng phải được nạp đầy đủ chất. Những nhóm chất mà cơ thể cần bổ sung đó chính là:

Chất đường bột: Gạo lứt, khoai lang, khoai tây, ngô…Chất đạm: Cá, hải sản và các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám…Chất béo lành mạnh: Dầu thực vật như hạt cải, oliu, dầu dừa,….Chất xơ, vitamin: Rau củ quả…

Song quá trình chế biến thực phẩm bạn nên áp dụng đúng công thức với cách dễ làm, giữ được hương vị và đẩy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả. Cùng với đó là tăng cường uống khoảng từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày cùng các loại nước ép rau củ quả. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có gas, chất béo động vật và thực phẩm làm tăng cholesterol xấu.

Thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần tại nhà gồm 3 bữa chính và 1 bữa phụ

2.3. Cách dùng muối để làm giảm bắp tay to

Một cách làm làm thon gọn mỡ bắp tay rất hay mà bạn có thể thực hiện được ngay tại nhà đó chính là sử dụng muối trắng. Dưới đây là 1 trong các cách giảm mỡ bắp tay bằng muối được chị em chia sẻ khá nhiều trên các diễn đàn thẩm mỹ như webtretho, lamchame… Cách mát xa cùng muối đồng thời làm săn chắc cơ, đào thải độc tố và ngừa tích nước tại bắp tay. Hướng dẫn cách thực hiện:

Bước 1: Lấy 100g muối hạt trắng rang lên và cho vào khăn mềm quấn chặtBước 2: Chườm muối nhẹ nhàng quanh bắp tay đến khi muối nguội hẳn rồi kết hợp massage để kích thích tuần hoàn máu

Phương pháp massage giảm mỡ bắp tay bằng muối hiệu quả rất tốt

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp dùng lá ngải cứu, gừng để chườm. Hoặc tận dụng đai rung massage hay kem làm tan mỡ, thuốc giảm cân tại nhà. Nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn để tránh gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động của cánh tay và sức khỏe.

2.4. Bắp tay to nên mặc váy kiểu gì?

Đối với chị em có bắp tay to, cách tốt nhất để che giấu khuyết điểm này là chọn những chiếc áo váy có phần tay bồng, kín đáo với màu trắng sáng. Nhưng để vừa giúp làm thon bắp tay thì cách tốt nhất dành cho bạn đó chính là sử dụng gen giảm mỡ bắp tay. Đây là một loại gen định hình được làm bằng chất liệu có khả năng co giãn đặc biệt, tạo hình form dáng nên giúp kiểm soát được số đo.

Hiện nay, loại gen này có thể tìm thấy một cách dễ dàng với đa dạng xuất xứ và giá cả đến từ Nhật Bản, Hàn Quốc … Tuy nhiên, bạn không nên đeo quá lâu, thời gian phù hợp nhất đó là khoảng 4-5 giờ đồng hồ trong ngày, không nên dùng khi đi ngủ.

3/ Cách làm bắp tay to nhỏ lại nhờ công nghệ SlimLipo Vaser

Mặc dù những cách trên dễ thực hiện, khá tiết kiệm song có lẽ nhược điểm lớn nhất chính là thời gian, bạn khó có thể đạt được sự thay đổi trong thời gian sớm. Chưa kể, tay có thể bị chấn thương nếu áp dụng bài tập không đúng cách. Vậy bắp tay to phải làm sao?

Thực tế thì bạn có thể làm thon gọn bắp tay to bằng việc can thiệp hút mỡ nội soi bằng công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là công nghệ độc quyền tại BVTM Đông Á, được chứng nhận bởi FDA về mức độ an toàn, hiệu quả cao. Hút mỡ được thực hiện bằng kỹ thuật hóa lỏng mỡ nhờ sóng siêu âm mà không phải trải qua phẫu thuật. Dưới sự tác động của các xung năng và chiều xoa sẽ đánh tan các khối mỡ lâu năm, cứng đầu và loại bỏ trực tiếp ra ngoài. Trong khi đó, phần da bắp tay được hỗ trợ tăng sinh collagen, mang lại sự đàn hồi cao. Công nghệ SlimLipo Vaser hút mỡ bắp tay sở hữu những ưu điểm vượt trội hơn so với các phương pháp truyền thống:

Loại bỏ mỡ thừa chính xác, đúng vị trí, 95% mỡ thừa biến mất sau 1 lần điều trịPhương pháp thực hiện không đau, hạn chế xâm lấnMỡ cứng đầu, lâu năm đều bị loại bỏ, không để lại tình trạng lồi lõm dưới daGiảm mất máu, tổn thương cơ và bầm tím dưới daDa săn chắc, không chùng nhãoThời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả nhanh, duy trì kết quả thẩm mỹ lâu dài

Tại bệnh viện Đông Á, hút mỡ bắp tay được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, chuyên môn cao. Quy trình thẩm mỹ tuân thủ các quy định an toàn của Bộ Y tế, xét nghiệm và phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng của khách hàng.

Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á đã giúp cho nhiều khách hàng trong và ngoài nước thay đổi và hài lòng về kết quả thẩm mỹ:

Qua những thông tin trên đây, hy vọng sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc bắp tay to phải làm sao? Hãy cân nhắc và đưa ra sự lựa chọn sáng suốt nhất. Để giảm mỡ an toàn, hiệu quả nhanh, bạn hãy gọi đến số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ để được tư vấn Miễn Phí!

5 / 5 ( 1 vote )
15 Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà hiệu quả trong 1 tuần8 Cách giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng đơn giản tại nhà