Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

Đối với người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân, để giảm được trọng lượng, bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện với chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp. Vậy, bạn đã nắm được bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân như thế nào hiệu quả chưa? Hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu qua bài viết này nhé !

Giảm trọng lượng cơ thể xuống mức cân nặng lý tưởng và sở hữu cho mình vóc dáng cân đối là điều mà rất nhiều người thừa cân ao ước từng ngày, từng giờ. Thực tế, mục tiêu giảm cân và sở hữu dáng đẹp này không hề dễ dàng và nó còn khó hơn rất nhiều đối với những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân. Các chuyên gia cho rằng, nếu thuộc nhóm tạng người khó giảm cân, bạn cần phải luyện tập nhiều hơn và đồng thời cần có cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Trong bài viết hôm nay của chúng tôi, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn một số bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể khám phá và áp dụng cho mình nếu đang có nhu cầu giảm cân nhé !

Đặc điểm của tạng người khó giảm cân.

Bạn đang xem: Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân theo từ tiếng Anh là Endomorph. Tạng người này có đặc điểm là cấu trúc xương lớn, chân tay ngắn, tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi), trao đổi chất thấp, khó giảm cân và rất dễ tăng cân. Tạng người Endomorph thường là những người ít vận động, lượng Calo trong cơ thể dư thừa nhiều được tích tụ thành dạng mỡ. Theo các chuyên gia, tạng người khó giảm cân phải dành nhiều thời gian hơn để thực hiện kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học nhằm giảm bớt mỡ thừa, tăng cường khối lượng cơ bắp lên cao hơn.

Tạng người khó giảm cân

Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người thuộc tạng người khó giảm cân có những đặc điểm khác biệt khiến họ gặp nhiều khó khăn trong chế độ ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tạng người Endomorph thường có xu hướng thích ăn uống thoải mái và có khuynh hướng lười biếng không muốn tập luyện thể dục thể thao. Chính vì thế, họ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo các chuyên gia, những người thuộc tạng người khó giảm cân cần nghiêm túc áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, tạng người khó giảm cân (Endomorph) nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh theo các bí quyết cụ thể như sau:

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Đa số những người béo, khó giảm cân thường không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn của mình. Việc nạp quá nhiều năng lượng calo vào cơ thể so với lượng calo tiêu hao được sẽ khiến mỡ thừa được tích tụ và gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Đối với tạng người khó giảm cân, trong khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm lượng calo để cơ thể phát triển cân đối và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm lượng calo an toàn và hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

- Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để cơ thể không tích tụ quá nhiều calo.

- Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có cảm giác no lâu.

- Nên theo dõi lượng calo trong các loại đồ uống mà mình sử dụng.

- Bỏ qua các sản phẩm đường đơn, các thực phẩm chế biến có chất béo cao.

- Lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng Carb thấp, kết hợp với một số Protein nạc, chất béo chất lượng nhằm duy trì lượng đường trong máu ổn định.

2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn.

Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Nguyên nhân khó giảm cân của tạng người này là khả năng trao đổi chất kém. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những vậy, các thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu cho người ăn, sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

3. Giảm tinh bột, đường và chất béo.

Theo các chuyên gia sức khỏe, các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân gây tăng cân lớn nhất. Bởi vậy các thực phẩm này không thích hợp với tạng người khó giảm cân. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của tạng người này nên giảm lượng tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa.

Ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

4. Ăn đủ bữa.

Mặc dù mục đích ăn kiêng là để giảm cân, nhưng bạn tuyệt đối không nhịn đói hay bỏ bữa để giảm hàm lượng calo trong ngày. Theo chuyên gia sức khỏe, ăn không đủ bữa, nhịn đói sẽ càng khiến tình trạng béo phì có thể diễn biến phức tạp hơn vì có thể sau đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn so với bình thường. Hãy ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa trong ngày, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng calo vừa đủ để phục vụ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày và tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.

5. Vận động thể thao đều đặn.

Ngoài các bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng cần tích cực tập luyện thể dục thể thao đều đặn để hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân. Đồng hành cùng chế độ ăn kiêng, tạng người Endomorph phải thường xuyên vận động thể thao bằng cách chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân, bơi lội hay tập Gym giảm cân,... Theo các chuyên gia thể dục, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện thể thao thì quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của cơ thể, dù bạn là tạng người khó giảm cân.

Các thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân.

Các chuyên gia sức khỏe phân tích, tạng người khó giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa chất béo lành mạnh, Protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế. Theo những phân tích này, tạng người Endomorph muốn giảm cân thành công cần bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ dinh dưỡng của mình:

- Các loại thực phẩm từ sữa ít béo, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai.

- Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan).

- Các loại cá, đặc biệt là cá béo.

Xem thêm: Làm Cách Để Tạo Hồ Sơ Facebook Giả, Hẹn Hò Trên Facebook

- Các loại dầu nấu ăn lành mạnh như dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,...

- Các sản phẩm được làm bằng lúa mì, ngũ cốc.

Thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân

- Các loại trứng.

- Các loại hạt khô, như hạnh nhân, hạt óc chó, marca, hạt chia,...

- Các loại đậu khô, như đậu ván, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng,...

- Các loại trái cây, trừ dưa gang và trái dứa.

- Các loại rau củ không tinh bột, ví dụ như bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,...

- Các loại ra củ chứa tinh bột, ví dụ như khoai lang, khoai mỡ, cà rốt,...

Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân.

Theo thông tin của Hiệp hội American Council on Exercise (ACE),những người có tạng Endomorph khá nhạy cảm với các thực phẩm chứa Carbs và Insulin (loại hormone cho phép máu dễ dàng đi vào các tế bào trong cơ thể). Những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân muốn giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả thì cần hạn chế và tránh các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây:

- Bánh mì trắng, cơm trắng, các thực phẩm làm từ gạo.

- Kẹo, socola và các đồ ngọt khác.

- Bánh nướng.

- Các loại nước ngọt, đồ uống năng lượng, nước tăng lực.

Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân

- Các loại ngũ cốc ăn liền.

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn có chiên dầu mỡ.

- Các loại thực phẩm từ sữa.

- Các loại thịt đỏ.

- Các loại thực phẩm giàu Natri.

- Các loại đồ uống có cồn.

- Các loại dầu ăn có nhiều chất béo bão hòa như dầu dừa, dầu cọ,...

Lời kết.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đến bạn đọc các bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đã được chúng tôi tìm hiểu lại từ các chuyên gia. Nếu bạn thuộc tạng người khó giảm cân, hãy áp dụng ngay cách ăn kiêng mà Thiên Trường Sport vừa chia sẻ ở trên đây để tăng hiệu quả giảm cân cho mình nhé ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo !