Các bài tập vai hiệu quả
Tập vai có quan trọng không?
Vai là nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể, nó biểu tượng cho sức mạnh bởi vậy nó được ví là nơi để dựa dẫm cho người thương yêu. Một người đàn ông có vai rộng, dầy sẽ thu hút và được sự tin tưởng hơn từ phụ nữ.
Vậy nên chúng ta bắt buộc phải tập nhóm cơ vai khi đi tập GYM. Đây là nhóm cơ dễ tập nhưng yêu cầu cao về kỹ thuật. Hãy cùng Tôi Yêu GYM tìm hiểu về các bài tập cơ vai nhé.
Bạn đang xem: Các bài tập vai hiệu quả
1. Bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press – Ngồi đẩy vai với tạ đòn
Đây là một trong số các bài tập tốt nhất phát triển cơ vai. Lưu ý khi tập là lưng phải thẳng, xuống chậm.
Barbell shoulder press – Đẩy vai với tạ đòn
2.
Xem thêm: Video: Hướng Dẫn Đăng Tải Kế Hoạch Lựa Chọn Nhà Thầu, Quy Định Đăng Tải Kế Hoạch Lựa Chọn Nhà Thầu
Đẩy vai với thanh tạ đònChọn vị trí đứng cố định thân người, cố định thanh tạ đònĐẩy tạ bằng lực của vai lên cao, cảm nhận cơ vai để đẩyLặp lại với vai khácLưu ý thẳng lưng khi tập, không di chuyển khi tập
3. Tập vai với tạ đĩa
Sử dụng thanh tạ đĩa phù hợp, cầm vào. Chân bằng vaiTừ từ nâng tạ lên tới khi tay song song với mặt đấtLặp lại và đổi bên
4. Tập vai với dây cáp
Giữ thẳng lưng không đung đưaDùng cơ vai để nâng dây cáp tập mới ăn sâu vào vaiXuống hít vào, kéo lên thở ra
5. Bài tập cơ vai DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai
DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai là bài tập quan trọng xây dựng cơ vai. Lưu ý với bài tập này là giữ thăng bằng không đung đưa khi tập.
6. Bài tập vai Barbell Front Raises – Nâng thanh tạ đòn lên phía trước
7. Bài tập cầu vai – BARBELL SHRUG
8. Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press – Đẩy tạ đôi qua vai
