Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Những người bị thoái hóa khớp gối thường được khuyến khích luyện tập đơn giản tại nhà để giảm đau và cải thiện các triệu chứng bệnh nhanh chóng. Mục đích của các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối nhằm tăng sự dẻo dai và khả năng kiểm soát các tổn thương ở sụn khối từ đó giúp điều trị bệnh hiệu quả. Tham khảo ngay các bài tập đơn giản và hiệu quả dưới đây. Bạn đang xem: Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối chủ yếu có liên quan đến các vấn đề tuổi tác, chấn thương, cân nặng hoặc liên quan đến các tính chất công việc đặc trưng. Bệnh không chỉ gây ra những cơn đau nhức mà còn ảnh hưởng đến chức năng vận động và có nguy cơ biến chứng tới bại liệt rất cao nếu không điều trị đúng cách. Chính vì thế người bệnh cần phát hiện sớm để có thể điều trị kịp thời.
Phương pháp này giúp tăng sự linh hoạt cho hông, bắp đùi, mắt cá chân và khớp gối thêm linh hoạt. Đồng thời tăng cường sự hoạt động của máu đến các cơ quan, nhờ đó có thể làm giảm các cơn đau và tình trạng tê bì chân tay hiệu quả. Bài tập này còn rất tốt cho hệ tiêu hoá và bài tiết, có thể giảm các triệu chứng rối loạn lo âu đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Đứng thẳng theo tư thế quả núi, hai chân đặt cách nhau 3- 4 bước chânĐặt chân trái hướng ra bên ngoài theo một góc 90 độ đồng thời chân phải cũng quay theo góc nhỏ 15 độDồn toàn bộ trọng lực xuống hai chân nên cần cố định chân xuống sànHít vào thở ra nhẹ nhàng, từ từ uống người sang bên trái, tay trái đồng thời cũng vươn qua hông đặt lòng bàn tay cạnh chân, cố gắng giữ cho cánh tay thẳng. Tay phải giơ thẳng lên cao tạo thành một đường thẳng với tay trái.Cố gắng đặt hẳn tay xuống sàn, nếu không được thì đặt trên mu bàn chân hay áp sát mắt cá chânĐầu hướng nhìn lên trên theo tay phải.Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu, hạ hai tay xuốngThực hiện tương tự với tay còn lại.Với tư thế này yêu cầu lưng phải thẳng và không được lệch khi xoay người, đồng thời chân phải cố định tại sàn để có thể trụ vững. Bên cạnh đó cần cẩn trọng khi tập bài tập với các đối tượng sau
Phụ nữ đang có thaiNgười bị cao huyết áp hãy nhìn xuống thay cho việc nhìn lênNgười có vấn đề về tim mạchNgười bị huyết áp thấpNgười đang mệt mỏi, chóng mặt, đau đầuNgười đang bị bệnh tiêu chảy.Xem thêm: Nhận Định Bóng Đá Nhật Bản Vs Australia, 17H15 Ngày 12/10, Tin, Du Doan Nhat Ban
Lưu ý khi bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Thực tế các bài tập yoga không khó nhưng đòi hỏi độ chính xác cao, đặc biệt với những người bị thoái hoá khớp gối để điều trị bệnh. Vì vậy tốt nhất người bệnh nên đến tập luyện tại các cơ sở dạy yoga chuyên sâu hoặc tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên môn, tuyệt đối không nên sự tập luyện tại nhà. Khi đã nhuần nhuyễn các động tác này và hiểu được bản chất của yoga bạn mới nên tự tập tại nhà.
Để đảm bảo tập luyện đúng cách bạn cũng nên đến bệnh viện kiểm tra tình hình sức khoẻ có phù hợp để tập các bài tập yoga hay không bởi không phải ai cũng có thể áp dụng các bài tập này. Hầu hết các bài yoga chỉ được dùng cho những người bị thoái hoá khớp gối cấp tính mới khởi phát, với những trường hợp bệnh nặng việc tập luyện đôi khi có thể làm trầm trọng hơn.
Một số vấn đề khác người bệnh cần chú ý bao gồm
Người bệnh nên dùng thảm tập yoga để tập tại nhà.Kiên trì thực hiện mỗi ngày với cường độ các bài tập tăng dần để có kết quả tốt nhất.Trước khi tập nên khởi động nhẹ trước 5 – 10 để làm nóng cơ thể, từ đó giúp các khớp được chuyển động linh hoạt hơn.Khi chuyển giữa các động tác người bệnh cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh việc xoay chuyển quá nhanh khiến các sụn khớp bị tổn thương thêmKhi mới tập luyện người bệnh nên chọn các bài tập nhẹ cơ bản, tránh tập luyện quá sức ngay từ đầuKết hợp với việc hút vào thở ra đều đặnHạn chế tập ngay sau khi ăn no vì sẽ gây đầy bụng, tức bụng khó chịu. Tốt nhất nên cách thời gian ăn từ 4- 5 tiếng để thức ăn được tiêu hoá hếtKết hợp với một số phương pháp massage hay châm cứu để cải thiện bệnh nhanh chóng hơn.Thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để cải thiện bệnh hiệu quả. Bổ sung thêm canxi trong thực phẩm hoặc các viên uống canxi để xương được khoẻ mạnh và chắc khoẻ hơn.Nghỉ ngơi nhiều hơnKhông sử dụng bia rượu, thuốc lá hay các chất kích thích khác trong suốt thời gian điều trịKết hợp thêm với một số bài thể dục khác.Thông báo ngay cho bác sĩ nếu có các triệu chứng bất thường.Hy vọng những chia sẻ trên đây đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích về các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối cải thiện bệnh hiệu quả. Tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ để biết các tư thế yoga phù hợp với sức khoẻ hơn.
