Bài tập kháng lực là gì

     

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập gym đơn giản mà hiệu quả. Ai cũng có thể sử dụng dụng cụ này trong khi luyện tập thể hình. Hãy cùng tiengtrungquoc.edu.vn tìm hiểu các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ trong bài viết này nhé.

Bạn đang xem: Bài tập kháng lực là gì

Tất cả những bài tập này đều rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng khi tập thể dục tại nhà mà không cần phải mất công đến phòng tập.

1. Bài tập với dây kháng cho nam - Glute Bridges với Mini Band

Đầu tiên bạn nằm trên thảm tập. Hai chân co sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, bàn chân đặt xuống thảm. Tròng dây kháng lực vào vị trí ngang hông, đồng thời cố định dây ở vị trí cổ tay bằng cách đặt tay 2 tay sát sàn.Dùng hông của bạn đẩy phần thân người lên. Đầu và cổ giữ nguyên vị trí.Giữ nguyên vị trí khoảng 2 - 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.Lặp lại động tác từ 10 - 15 hiệp.

Xem thêm: Số Điện Thoại Big C Thăng Long, Siêu Thị Big C Thăng Long

*

Glute Bridges với Mini Band là 1 trong các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ



2. Bài tập với dây kháng lực Side Shuffle

Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai một chút, tròng dây kháng lực ở vị trí trên mắt cá chân khoảng 10 cm. Vị trí dây kháng lực càng thấp thì mức độ kháng lực càng cao.Giữ bàn chân của bạn và các ngón chân hướng về phía trước và đảm bảo dây luôn được căng (không khép chân hoàn toàn).Bước sang phải 2 bước, sau đó sáng trái 2 bước.Thực hiện tuần tự sao cho tổng số bước trong 1 hiệp tập là 24. 

*

Glute Bridges với Mini Band là 1 trong các bài tập với dây kháng lực cho nữ

3. Bài tập với dây kháng lực - Standing Abductor Lift

Đứng thẳng, tròng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân. Bạn có thể tiếp xúc với một cái ghế hoặc một bức tường để giúp bạn giữ thăng bằng.Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất sao cho đến vị trí mà dây kháng lực căng nhất, đồng thời siết cơ mông.Lặp lại động tác này mỗi chân từ 10 - 15 lần. Bạn chú ý căng dây tối đa trong mỗi động tác.

*

Standing Abductor Lift là 1 trong các bài tập với dây kháng lực cho nam

4. Bài tập với dây kháng lực - Monster Walk

Đứng thẳng, tròng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân và trên đầu gối, 2 chân rộng hơn vai. Vị trí dây kháng lực càng thấp thì sức nặng đặt lên 2 chân càng cao.Bước rộng chân trái về phía trước và giữ sức căng của dây kháng lực. Mở rộng chân khi bướcTiếp tục bước các bước lớn sang phải rồi lại sang trái.Luân phiên thay đổi bước lên 4 bước rồi bước lùi 4 bước. Lặp lại động tác tổng cộng 24 bước.

*

Bài tập Monster Walk với dây kháng lực

5. Bài tập với dây kháng lực - Banded Squats

Đứng thẳng, tròng dây kháng lực ở vị trí ngay trên đầu gối, 2 chân rộng hơn vai một chút. Bước sang 2 bên cho 2 chân rộng hơn ban đầu sao cho dây kháng lực căng tối đa. Đẩy hông của bạn ra phía sau và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống.Dồn trọng lượng cơ thể về gót chân và ngực, mông căng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

*